Как жить дольше

У старости есть некоторые преимущества: вы можете пообедать в 16:00, воспользоваться скидками в зоопарке, а ваши суставы могут предсказывать погоду более точно, чем метеоролог, – но по большей части вы хотите, чтобы ваш разум и тело оставались молодыми. , острый и сильный. 

И поскольку все еще не закончено, почему бы не сохранить качество своей жизни и не прибавить несколько лет к ее продолжительности? Избавьтесь от вредных привычек, адаптируйте некоторые изменения в образе жизни и внесите эти простые исправления, чтобы вывести свое благополучие на новый уровень. 

 

Ешьте меньше калорий в целом

Согласно результатам исследования , проведенного в июне 2012 года, диеты с ограничением калорий помогают сохранить молодость сердца . Стремясь прожить дольше, участники (в среднем 50 лет) ели здоровую диету и потребляли на 30 процентов меньше калорий, чем обычно, в течение семи лет. В конце концов, их сердца стали больше похожи на сердца людей на 20 лет моложе.

А исследование Американского физиологического общества, проведенное в апреле 2015 года, показало, что ограничение калорийности также может защитить ваши мышцы от старения и разрушения. После 14-недельного длительного исследования у крыс среднего возраста, которым вводили (10 процентов, затем 25, затем 40 процентов) ограничение диеты, мышцы напоминали гораздо более молодых крыс. Их метаболизм был перепрограммирован, что увеличило их мышечную массу. «Ограничение калорийности – единственная нефармацевтическая и негенетическая стратегия, которая увеличивает продолжительность жизни животных и приносит пользу для здоровья», – утверждают исследователи. 

Но ешьте больше антивозрастных продуктов

К сожалению, нет волшебного эликсира, который увеличивал бы продолжительность вашей жизни на 10 лет, но вы можете полакомиться суперпродуктами, чтобы оставаться сильными, здоровыми и энергичными с годами. 

К счастью, есть 5 суперпродуктов против старения, которые заставят вас чувствовать себя моложе, и 20 продуктов, которые сохранят молодость .

Средиземноморский рацион , который подчеркивает фрукты, овощи, рыбу, оливковое масло и орехи-также был показан , чтобы уменьшить риск развития хронических заболеваний , такими как ожирение, сахарный диабет 2 типа и сердечно – сосудистых заболеваний, а также продлить свою жизнь, по данным исследования , из Испанский фонд науки и технологий. Улучшите качество жизни, откусив за один раз, с помощью этих простых изменений в питании. 

Продолжай двигаться

10-минутный бег или 15-минутная прогулка могут добавить к вашей жизни три года. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии,  показало, что у бегунов на 45 процентов ниже риск смерти от сердечных заболеваний и на 30 процентов ниже риск ранней смерти по сравнению с бегунами. 

Пойти спать

«Я буду спать, когда умру» – ужасная мантра для жизни – в основном потому, что вы умрете раньше, чем если бы вы только что получили рекомендованное количество shuteye. Исследование из Университета Уорвика обнаружили , что люди , которые порезали себе сон от семи до пяти часов или меньше в сутки почти в два раза риск смерти от всех причин.

 

Уложить

Промежуток между простынями поможет вам почувствовать себя моложе, снизить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон, защитить от рака простаты и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Более того, 25-летнее исследование Университета Дьюка показало, что чем больше у вас секса, тем дольше вы проживете.   

Окружите себя друзьями

Исследователи из Университета Макгилла, изучая уровень смертности и социальные взаимодействия более чем 100 000 человек, обнаружили, что время, проведенное с семьей, увеличивает ваши шансы сорвать ведро, скорее всего, из-за стресса, который оно вызывает. С другой стороны, время с друзьями снизило риск ранней смерти на семь процентов.

 

Смотреть на светлую сторону

Банально, но факт: у оптимистов более здоровое сердце. Университет штата Иллинойс также исследования измеряется здоровье сердца, прогноз затем обследуемых испытуемых в жизни. Оптимисты на 76% чаще имели более здоровые тикеры. 

 

Бросить курить уже

Выкуривание 10 сигарет в день отнимает 10 лет жизни, согласно исследованию, проведенному с участием 200 000 с лишним 45 лет и старше, опубликованному в журнале BMC Medicine . Ваша вредная привычка не только отталкивает, она вдвое увеличивает риск преждевременной смерти по сравнению с некурящими. 

Шаг в сауну

Финны явно что-то понимают. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , сауны улучшают функцию кровеносных сосудов, повышают физическую работоспособность, снижают кровяное давление у людей, страдающих гипертонией, и уменьшают вероятность смерти от сердечного приступа, инсульта и других сердечных заболеваний. Смертельные случаи со смертельным исходом, связанные с сердцем, реже встречаются у мужчин, которые проводят в сауне более 19 минут, по сравнению с теми, кто проводит в сауне менее 11 минут.   

Продолжай бежать на Данкине

 Если вы хотите прожить дольше, возможно, вы захотите отказаться от кофеиновой зависимости. Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что у мужчин, которые выпивают две-три чашки кофе в день, вероятность смерти на 10 процентов ниже, чем у мужчин, которые не пили кофе. У любителей кофе также был более низкий риск смерти от определенных заболеваний, таких как респираторные заболевания, болезни сердца, диабет и даже травмы и несчастные случаи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *