Хорошая ли идея – изменить диету и режим упражнений одновременно?

В течение Нового года и весны вас поражает непреодолимое желание внести изменения в свою жизнь – большие перемены, такие как пересмотр режима тренировок, очистка привычек в еде и внесение изменений в образ жизни, чтобы начать более здоровую и счастливую жизнь. Но суждено ли вам потерпеть неудачу, взявшись за такое огромное дело сразу? 

Согласно новому исследованию Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, на самом деле это не так. Вы в полной мере способны произвести несколько одновременных изменений в жизни – и преуспеть во всех них.

В исследовании, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience , 31 студент колледжа был отобран для участия в программе интенсивного изменения образа жизни. Пятнадцать участвовали в вмешательстве и 16 были в контрольной группе. В группе вмешательства участники выполнили 2,5 часа физических упражнений, таких как йога и пилатес, 1 час практики осознанности и 1,5 часа лекции, обсуждая темы сна, питания, упражнений, внимательности и т. Д. В общей сложности эти участники работали по 5 часов в день с понедельника по пятницу в течение 6 недель. Им также было рекомендовано ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день, придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, и спать по 8-10 часов в день.

В ходе исследования участников проверяли на их физическую подготовку, объем рабочей памяти, понимание прочитанного и многое другое. Кроме того, у них были измерены уровни холестерина и триглицеридов (жир, обнаруженный в крови), а также диапазон их когнитивных функций.

Оказывается, мы недооценивали нашу способность изменить нашу жизнь к лучшему. Участники продемонстрировали значительные улучшения в более чем дюжине различных умственных и физических функций, таких как сила, выносливость, гибкость, рабочая память, выполнение стандартизированных тестов, сосредоточенность, настроение, самооценка, внимательность и удовлетворенность жизнью.

И преимущества выходили за рамки тренировок. Без какой-либо поддержки или контактов участники сохранили значительные улучшения в течение шести недель наблюдения.

Почему эти физические и психические изменения были такими успешными? 

«Недавние исследования показывают, что зачастую более эффективно вносить два или более изменений одновременно, особенно когда эти изменения усиливают друг друга», – сказал автор исследования Майкл Мразек в пресс-релизе . «Легче пить меньше кофе, если в то же время больше спать. Наше вмешательство расширило эту логику, помогая людям добиться прогресса разными способами, что может создать восходящую спираль, где один успех поддерживает следующий », – добавляет он.

Так что в следующий раз, когда вы будете слишком подавлены, чтобы внести какие-то позитивные изменения в жизнь, подумайте об этом исследовании. Очень возможно улучшить несколько аспектов своей жизни одновременно, если вы начнете мыслить за пределами своих самооценок. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *