Хотите больше мышц? Ешьте больше протеина

Согласно исследованию Университета Макмастера в Канаде, для наращивания бицепсов ключом может быть белок .

Участники исследования, которые выполняли программу тренировок с отягощениями и потребляли в общей сложности 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, улучшили как силу, так и массу по сравнению с парнями, которые выполняли только программу тренировок , но не увеличивали потребление белка. (Для парня весом 180 фунтов это означает омлет из трех яиц на завтрак, бутерброд с индейкой на обед, вяленое мясо в качестве закуски и филе лосося на ужин.)

Люди , которые видели самые большие усовершенствования , созданные резонно подходят, ведущие исследователей к выводу , что белок-тяжелая диета является наиболее эффективным в мышечной ткани после того , как тяжелая атлетика -так , чтобы говорить, это уже сделано.

Если вам кажется, что в ваш ежедневный рацион нужно много мяса, исследователи обнаружили, что протеиновая добавка также эффективна. Нам нравится NitroTech 100% Whey Gold (покупайте его на Amazon здесь ) с 24 граммами протеина на порцию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *