Хотите немного витамина D на солнце? – Мужской журнал

Все мы знаем, что слишком много солнца может привести к солнечным ожогам и раку кожи, но его полное избегание может вызвать другие проблемы, такие как потеря костной массы и рак. Эти и другие состояния связаны с низким уровнем витамина D, который мы в основном получаем, проводя время на солнце. Витамин D играет ключевую роль в организме, например, помогает кишечнику усваивать кальций и фосфор из пищи, которые необходимы для здоровья костей. Низкий уровень витамина D также был связан с мышечной слабостью и тяжелой астмой у детей. Хотя витамин D содержится в жирной рыбе и некоторых обогащенных продуктах, он также вырабатывается в организме, когда солнечный свет попадает на кожу. Если вы проводите слишком много времени в помещении или живете в месте с длинными темными зимами – подумайте о Сиэтле или Лондоне – вы можете подвергнуться риску дефицита витамина D. К счастью, лечение может быть таким же простым, как выход на улицу в солнечные дни.Пятнадцать минут солнечного света на вашем лице и руках могут обеспечить вас всем необходимым витамином D. Если у вас более темная кожа, это может занять больше времени, потому что пигментация кожи может мешать синтезу витамина D. В зимние месяцы вы можете есть больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец или форель, или продукты, обогащенные витамином D. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок витамина D. Теперь, когда дни стали более солнечными, уберите бутылки с витамином и выходите на улицу. Просто не сводите на нет пользу солнца для здоровья из-за ожогов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *