Хотите ускорить метаболизм, чтобы сжигать жир? Вот как определить, следует ли вам поститься или позавтракать.

Всякий раз, когда мы разговариваем с людьми, пытающимися похудеть, часто возникает один вопрос: стоит ли им придерживаться поста или им следует отдавать предпочтение завтраку ?

Это правильный вопрос. В конце концов, есть доказательства того, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и ускорения похудания . В то же время было доказано, что завтрак (особенно завтрак с высоким содержанием белка) помогает похудеть и улучшить настроение .

Так что же делать парню? Ответ зависит от вашего тела.

Людям с избыточным весом или ожирением следует уделять время завтраку, поскольку это снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний . В качестве альтернативы, согласно исследованиям Физиологического общества , людям, которые уже достаточно худы, следует подумать о голодании, чтобы сжечь больше жира .

В шестинедельном исследовании, опубликованном в Journal of Physiology , 49 мужчин и женщин (29 худых, 20 страдающих ожирением) либо завтракали до 11 утра, либо продолжали голодать до полудня. Те, кто завтракал, потребляли 350 калорий в течение двух часов после пробуждения и не менее 700 калорий к 11 часам утра каждый день. И хотя им не сказали, что им есть, большинство участников придерживались тостов, хлопьев и сока. (Это, кстати, очень небольшое исследование, но это одно из немногих, в котором намеренно сравнивается влияние голодания и завтрака на худых и тучных людей.)

Когда тучные люди регулярно ели утреннюю трапезу, их тела имели тенденцию активировать ген сжигания жира, но такого же эффекта не наблюдалось у худых людей. Тучные люди, завтракающие, также лучше усваивают сахар, что может иметь защитный эффект, снижая риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Это хорошая новость, потому что жир у тучных людей не так остро реагирует на инсулин, как у худых. И наоборот, когда люди с ожирением голодают по утрам, это запускает гены, связанные с воспалением, что позволяет предположить, что голодание может не так сильно помочь людям с ожирением, как худым.

С другой стороны, голодание лучше подходит для худощавых мужчин и женщин. Люди нормального роста, голодавшие по утрам, как правило, ускоряли метаболизм – голодание активировало гены сжигания жира , как выяснили исследователи.

«Поскольку участники ели завтраки с высоким содержанием углеводов , мы не можем обязательно экстраполировать наши результаты на другие типы завтраков, особенно на завтраки с высоким содержанием белка», – сказал ведущий автор исследования Хавьер Гонсалес в пресс-релизе . Он добавил: «Лучше понимая, как жир реагирует на то, что и когда мы едим, мы можем более точно воздействовать на эти механизмы. Возможно, мы сможем найти новые способы предотвратить негативные последствия наличия большого количества жира в организме, даже если мы не сможем от него избавиться ».

В качестве источников полезных углеводов употребляйте овес, цельнозерновые тосты и фрукты, такие как бананы и черника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *