Хотите выработать лучшие привычки? Вставать раньше

Если вы пытаетесь закрепить новое здоровое поведение, лучше всего приступить к нему, когда вы проснетесь, когда проснетесь в более раннем исследовании, проведенном психологией здоровья . Оказывается, уровень кортизола, гормона, связанного с формированием привычки , в вашем организме наиболее высок около 7 часов утра.

В ходе исследования люди, которых просили потянуться, когда они просыпались, сделали это привычкой в ​​трети случаев использования вечерних носилок. Последствия велики для любого, кто пытается внести в свою жизнь здоровые изменения, но исследователь Марион Фурнье говорит, что если вечер – единственное время, когда вы должны посвятить себя определенным действиям, вы все равно можете превратить их в привычки с практикой.

«Повторяйте такое поведение каждый день или хотя бы каждые два дня в одно и то же время в течение нескольких недель», – говорит она.

А если вы пытаетесь сделать посттренировочную тренировку частью своего распорядка дня? «Запланируйте напоминание по электронной почте или телефону, которое вы получите во второй половине дня с мотивационной фразой вроде:« Давай, потом тебе будет хорошо! »» Это сообщение становится спусковым крючком для вашего поведения – важной частью формирования привычки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *