Худшие способы оправиться от переедания

Теперь, когда День Благодарения позади, давайте вспомним (многие) извлеченные уроки еды и фитнеса. Если вы похожи на нас, вы на собственном горьком опыте узнали, что вам не нужна третья порция запеканки из сладкого картофеля. Но обучение, вероятно, перенесено на часы и дни после праздников. Если вы проснулись и практически голодали себя на следующий день или пошли путь, путь слишком трудно в тренажерном зале, теперь вы знаете , что это не самый лучший способ , чтобы оправиться от еды запоя. Но для тех из вас, кому посчастливилось не усвоить эти вещи на собственном горьком опыте, вот список того, чего не следует делать в следующий раз, когда вы переусердствуете.

И давайте  будем честными: большинству из нас предстоит по крайней мере еще одна пищевая кому между Днем Благодарения и Новым годом. Однако промах не означает неизбежного краха. То есть, если только вы не сделаете одну из этих распространенных ошибок после переедания. 

1. Вы совсем не едите

Многие парни думают, что если они съедают калорий за два дня в один день, они могут съесть ноль на следующий, и это будет как будто они никогда не переедали. К сожалению, математика калорий не так проста, – говорит Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии . По его словам, когда вы сокращаете количество калорий до нуля (или на самом деле до примерно 1400 калорий в день), ваше тело переключается в режим голодания, замедляя метаболизм и способствуя еще большему увеличению веса. Кроме того, как только ваше тело начинает откашливать запасы углеводов в печени, это может сделать вас настолько голодным, что вы снова будете переедать. И, честно говоря, кому хочется пойти в спортзал, если они не ели почти 24 часа?

2. Вы ругаете себя

Пинать себя из-за своих ошибок в еде имеет большое значение. По его словам, это заставляет вас чувствовать себя плохо, что проявляется во втором, третьем и четвертом сеансах запоя. Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Counselling Psychology, показывает, что перфекционисты, зацикленные на своих ошибках, на самом деле подвергаются повышенному риску страдать от переедания.

3. Вы перекусываете остатками

Чем больше дней вы будете есть начинку, пирог, макароны с сыром, тем больше дней вы будете набирать, а не терять вес. «Эти простые продукты, богатые углеводами, заставляют уровень сахара в крови и инсулина резко повышаться и понижаться, так что вы сохраняете свои калории в виде жира», – говорит Делбридж. «Когда вы перекусываете этими остатками, это похоже на то, как будто вы следуете за одним большим перекусом с кучей более мелких». И, как только ваши контейнеры Tupperware наконец опустеют, будет труднее, чем когда-либо, вернуться к здоровому питанию, говорит он. «Ваше тело приспосабливается к тому, что вы ели, поэтому, когда вы снова начнете есть более мелкие и здоровые блюда, ваше тело будет думать, что вы голодаете». Ожидайте пристрастия к еде, безумно громкого рычания в животе и потребности в большой силе воли.

4. Вы тяжело занимаетесь спортзалом.

В день переедания любые высокоинтенсивные тренировки – особенно те, которые включают в себя сильное напряжение живота – могут быть не лучшим выбором. В конце концов, бросание картофельного пюре на беговую дорожку никому, особенно уборщицам вашего спортзала, не принесет никакой пользы. К тому же, сразу после переедания в ваш кровоток попадает выброс инсулина, снижающий безумно высокий уровень сахара в крови, – говорит он. Через пару часов (примерно в то время, когда ваш желудок больше не чувствует себя хозяином хищника), ваш уровень сахара в крови, вероятно, будет довольно низким, а это означает, что тренировки высокой интенсивности могут вызвать у вас спины.

5. Вы пытаетесь «вывести токсины» из своего тела.

«Это раздражает меня больше всего на свете», – говорит Делбридж. «С биологической точки зрения никакое очищение не может« вывести токсины »из вашего тела. Ваше тело выводит токсины самостоятельно. Но, поскольку очищающие средства чрезвычайно низкокалорийны и, как правило, содержат мало реальной пищи, они действительно отправляют ваше тело в режим голодания и замедляют метаболизм ».

6. Вы проспитесь

Даже если вы не записываете сеанс тренировки с максимальным усилием, после переедания вам все равно нужно двигаться. По его словам, если вы просто вздремнете на диване или после марафона Netflix продолжите свой переедание с едой, подавляющая часть сахара, проходящего через ваш кровоток, в конечном итоге будет храниться в ваших жировых клетках. Однако, если вы занимаетесь легкой тренировкой или даже просто прогуливаетесь по кварталу сразу после еды, вы используете хотя бы часть этого сахара для получения энергии.

7. Вы переходите на жесткую диету.

Переход прямо из переедания в полноценную диету – все равно что броситься голым задом в бассейн с температурой 33 градуса. Это отстой. «Психологически вы возмущаетесь тем, что сидите на диете, и сердитесь на продукты, которые вы« можете »есть, и те, которые вы« не можете », – говорит Делбридж. Следовательно, согласно исследованию Университета Скрэнтона, около трети тех, кто принимает решения к Новому году, отказались от своих усилий по снижению веса к февралю .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *