Хватит сутулиться! – Мужской журнал

Плечи назад, грудь в стороны. Твоя мама говорила тебе миллион раз, и, хотите верьте, хотите нет, она не просто говорит это, чтобы пилить – у нее на самом деле есть веские причины. Сутулость не только делает вас менее привлекательной, но и может сказаться на вашем здоровье. И осмотритесь в своем офисе, большинство работников куба виноваты в плохой осанке. «Люди, которые сидят за столом в течение длительного периода времени, обычно закатывают плечи и опускают голову вперед, – говорит доктор Джейсон Кейрос, мануальный терапевт в Stamford Sports and Spine в Коннектикуте. «Каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, увеличивает давление на позвоночник на 10 фунтов. Допустим, вы наклоняетесь к монитору всего на два дюйма, это 20 лишних фунтов, которые должны выдержать ваша спина и позвоночник ». Какой ущерб могут нанести эти 20 фунтов? Много!

Головные боли.
Постоянное удержание лишних 20 фунтов веса заставляет мышцы шеи и спины работать сверхурочно. «Они переутомляются и устают», – говорит Кейрос. Затем, когда вы наконец расслабляете их (например, дома после работы), мышцы напрягаются и могут спазмировать, вызывая неприятные головные боли напряжения.

Боли в
челюстях Смещение позвоночника создает дополнительную нагрузку на челюстные суставы. Нижняя челюсть смещается вперед, а верхние и нижние зубы не подходят друг другу. Это может вызвать боли в нижней челюсти, а также в мышцах в затылке. 

Баланс
Представьте себе наиболее удобное положение, когда вы ведете машину или сидите в кресле за столом: скорее всего, вы предпочитаете одну сторону тела и наклоняетесь к ней. «Мышцы на этой стороне берут на себя всю тяжесть вашего веса и стресса», – предупреждает Кейрос. При неправильной осанке одна сторона тела напряжена и спастична, а другая расслаблена. «Это нарушит биомеханику вашего тела».
 

Проблемы с выравниванием позвоночника
Если ваш позвоночник не выравнивается должным образом, это может повлиять на вашу грудную клетку, что может повредить ваше сердце и легкие и в конечном итоге привести к желудочно-кишечным проблемам. Легко сутулиться, если вы не думаете постоянно о своей позе (на самом деле, вы, вероятно, даже делаете это, пока читаете эту статью), но есть хорошие новости: ваше сутулость обратима. «Если вы поймаете это до того, как станете 60-летним дряхлым мужчиной», – шутит Кейрос. Конечно, вам нужно правильно расставить стол (взять гарнитуру для телефона, отцентрировать монитор, опустить подлокотники и т. Д.), Но есть также несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы исправить сутулость и сосредоточиться. думая о позе. 

Втягивание
лопатки Втягивание лопатки – это причудливый способ сказать, что нужно сжать лопатки вместе. «Люди убивают грудь в тренажерном зале, но вы должны тренировать и свою спину», – отмечает Кейрос. Возьмите эспандеры перед собой и натяните их на грудь. Сожмите лопатки вместе и сконцентрируйтесь на растяжении верхней части спины. Вернитесь в свое естественное положение и повторите три подхода по 20 повторений.

Подтягивание подбородка.
Сидя за столом, втяните подбородок. («Будет казаться, что у вас двойной подбородок», – говорит Кейрос.) Почувствуйте растяжение задней части черепа, а затем расслабьтесь. Делайте подходы из 10-20 минимум три-пять раз в течение дня.

Небольшая растяжка шеи
Чтобы расслабить мышцы у основания шеи, сидя за столом, поднесите одно ухо к плечу и позвольте весу головы свисать. Противоположной рукой возьмитесь за основание стула и потяните вверх, пока голова все еще висит – вы почувствуете растяжение на открытой стороне шеи – удерживайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны и делайте растяжку целиком три-четыре раза в день. 

Расширенное растяжение рук.
Заведите руки за спину и сцепите руки вместе. Вытяните руки и опустите голову. Задержитесь на 30 секунд и почувствуйте, как растягиваются шея и плечо. Повторяйте три-четыре раза в день. И несколько вещей, которые следует помнить на работе: делайте 20-минутный перерыв каждые четыре часа и делайте пятиминутные микроперерывы каждые 30 минут. Вставай, ходи и освежи свою позицию. «Вы не хотите оставаться в одном положении более 30 минут», – говорит Кейрос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *