Нокаутируй стресс

1.) Сделайте глубокий вдох.
Попробуйте снизить частоту дыхания до семи-восьми вдохов в минуту. Вдохните на счет до четырех, затем выдохните с той же скоростью. «Вы вызовете то, что называется реакцией расслабления», – говорит Позен. «Ваш пульс замедляется, артериальное давление понижается, а мышцы расслабляются».

2.) Растянуться
Сгорбившись за компьютером весь день? Вставайте и ходите каждые 30 минут. Сделайте несколько вращений шеи и плеч. Руки вытяните параллельно полу и сделайте круги. Через минуту или две напряженные мышцы расслабятся.

3.) Ловите больше z.
Когда вы высыпаетесь, вы не только получаете больше энергии, но и расслабляетесь. Хорошее правило: один час сна на каждые два часа бодрствования.

4.) Смотрите смешные видеоролики
Смех снимает напряжение и улучшает настроение бета-эндорфинами.

5.) Избавьтесь от явы.
«Я называю кофе« стрессом в чашке », – говорит Позен. Это не просто кофе – чай, кола, энергетические напитки и даже шоколад могут заставить вас нервничать.

Найдите нас на Фейсбуке!

6.) Сон на работе.
Напряженная встреча? Успокойте нервы, вздремнув на 20 минут – но не дольше, иначе вы, скорее всего, погрузитесь в глубокий сон и проснетесь, чувствуя себя вялым. (И не забудьте стереть слюни со стола.)

7.) Vent
Поговорите об этом с кем-нибудь: терапевтом, девушкой или даже приятелем по тренировкам. «Люди хранят много вещей», – говорит Позен. «Я всегда говорю:« Те, кто страдают в одиночку, очень страдают ».

8. Будьте реалистичны.
Держите вещи в перспективе. «Иногда части жизни похожи на просмотр фильма, который, как вам сказали, был лучшим из когда-либо существовавших», – говорит Позен. «Это может быть хорошо, но это не было лучшим вариантом, и ты чувствуешь себя разочарованным».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *