Лечение депрессии: 3 научно обоснованных способа победить блюз

Не отчаивайтесь: хотя все может показаться мрачным, есть очень эффективная помощь – и некоторые из них даже бесплатны, весело и прямо за дверью. Новая серия исследований подтверждает, что с депрессией можно успешно бороться без лекарств.

Интенсивные аэробные упражнения

Как сообщает Cognition and Emotion , 80 человек прошли психологический опрос после просмотра грустной сцены из фильма 79 года «Чемпион» («Проснись, чемпион! Не спи сейчас, нам пора домой!»), Затем половина из них прошла 30 минут. энергичной аэробики, в то время как другая половина просто сидела и (мы предполагаем) рыдала. После этого у спортсменов было меньше эмоционального похмелья, и они чувствовали себя счастливее, чем бездельники. Итак, когда вы упали, бегите – или катайтесь на велосипеде, или плавайте – прочь. И, ради бога, никаких слезливых!

Опять же, упражнения

Исследование ДНК 396 взрослых субъектов в Университете Флориды показало, что те, у кого был ген, предрасполагающий к депрессии, обычно также имели ген, позволяющий упражнениям помочь или даже предотвратить эту депрессию.

 

 

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Если вы мрачны, использование комбинации когнитивной (связанной с мышлением) терапии и тренировки внимательности может снять депрессию и снизить вероятность рецидива на 31 процент в течение года, – говорит JAMA Psychiatry . Не знаете, что такое когнитивная терапия, основанная на внимательности? Прочтите:  Научная причина, почему упражнения и медитация помогают депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *