Легкие методы медитации и дыхания перед тренировкой

У вас есть час в тренажерном зале, но вместо того, чтобы сосредоточиться на представителях , ваш мозг ломает голову над большим рабочим проектом или ссорится с вашим партнером. Вы можете выбрать такую ​​интенсивную тренировку, чтобы дискомфорт заглушал шум. Но есть еще одно противоядие: медитация и внимательность. Эти практики не новы в спорте. «Профессиональные спортсмены знают силу предигровых процедур», – говорит Кори Фелпс , тренер из Вашингтона, округ Колумбия, который занимается медитацией с клиентами. Фил Джексон руководил командными медитациями в качестве тренера LA Lakers в 2009 году; тренер Пит Кэрролл использовал его в 2015 году, когда его Сиэтл Сихокс выиграл Суперкубок; и женская сборная США по футболу члены Карли Ллойд, Алекс Морган, Кристен Пресс и Келли О’Хара – все они признают успехи техник медитации.

Множество исследований рекламируют медитацию, а некоторые специально посвящены спорту. Исследование, проведенное с участием юниоров из Норвегии, показало, что после 12 недель постоянной практики внимательности у спортсменов улучшилась концентрация внимания, производительность и восстановление. А футболисты Университета Майами, которые медитировали по 12 минут в день в течение месяца, улучшили концентрацию. Кроме того, бегуны на длинные дистанции, выполняющие режим внимательности, показали более высокую уверенность в себе и меньшую тревогу перед большой гонкой, как показывает исследование , опубликованное в Journal of Clinical Sports Psychology .

Для среднестатистического любителя спортзала осознанная медитация – практика сосредоточения на настоящем без осуждения – это способ стать более вовлеченным во время тренировок, дольше оставаться сосредоточенным и усерднее работать. «На каждой тренировке мы сталкиваемся с моментами физического дискомфорта, когда мозг приказывает телу прекратить занятия», – говорит Фелпс.

Это то, что тренер Nike из Нью-Йорка Ариэль Фокси делает со своими спортсменами. «Тяжелые тренировки создают стресс для тела, и это может быть сверх эмоционального стресса, который люди приносят во время тренировки», – говорит он. В зависимости от того, как кто-то себя чувствует в этот день, Фокси может попросить его сделать визуализацию тренировки или дыхательные упражнения. Затем они разминаются с помощью повторяющихся кардио – например, скакалка или бег на беговой дорожке – что превращается в медитацию в движении, которая заставляет их сосредоточиться на настоящем и выйти из головы. По его мнению, цель состоит в том, чтобы использовать тренировку для наращивания умственной силы и замедления работы мозга над другими проблемами.

Попробуй сам. Найдите тихий уголок в тренажерном зале, наденьте наушники с шумоподавлением и присядьте. Простая техника – квадратное дыхание: 3-секундный вдох, 3-секундная пауза, 3-секундный выдох, 3-секундная пауза. Или встаньте на колени в позе ребенка и сделайте долгие, медленные вдохи в течение 2 минут, что поможет отключить режим борьбы или полета, в котором вы, возможно, пришли. И это работает не только в спортзале. Вы можете сделать это и перед большой рабочей презентацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *