Легкие в приготовлении рецепты: как стать веганом и при этом набрать мышечную массу

2. Овощные бургеры с фарро и белой фасолью

Вместо того, чтобы брать замороженные овощные гамбургеры, заполните кладовую основными ингредиентами, такими как консервированная фасоль, сушеный фарро, овес, оливковое масло и грецкие орехи. Возьмите несколько свежих продуктов, таких как грибы, морковь, помидоры, авокадо, зелень и цельнозерновые булочки, и бум: здоровые вегетарианские гамбургеры. Сделайте партию или две и заморозьте половину на следующую неделю.

<▪Ингредиенты :

¾ стакана сырого фарро
3 стакана воды
1 чайная ложка овощного бульона с пониженным содержанием натрия
Одна банка бобов каннеллини объемом 15 унций без добавления соли, промытые и осушенные (зарезервированная жидкость) или 1 чашки приготовленных фасоль
1 средний лук, мелко нарезанный
1 стакан мелко нарезанных грибов
1 стакан тертой моркови (2 средних)
¼ стакана c

3. Веганский юго-западный темпе-хеш

Темпе имеет ореховый, землистый вкус и плотную консистенцию. Он сделан из ферментированных, а затем сжатых соевых бобов. Многие бренды упаковывают темпе вместе с другими зернами, такими как рис и ячмень, и добавляют приправы и ароматизаторы из семян, таких как кунжут и лен. Темпе содержит повышающие энергию витамины группы В и минералы, которые необходимы веганам, например железо и кальций. Если вы никогда не пробовали готовить темпе, обещаю – это намного проще, чем вы думаете.

<▪Ингредиенты :

4 маленьких сладких картофеля, нарезанных кубиками по ½ дюйма
1 перец чипотле в адобо, измельченный плюс 2 чайные ложки соуса адобо
8 унций темпе, измельченного
1 столовая ложка кокосового масла, масла авокадо или оливок масло
1 зубчик чеснока, измельченный
½ чайной ложки тмина
4 горсти нарезанной капусты без стеблей
2 помидора, очищенных от семян и нарезанных кубиками
3 нарезанных лука
1 банка черного цвета на 14 унций бобы, высушенные и промытые
1 столовая ложка пищевых дрожжей
Соль и черный перец по вкусу
1 нарезанный кубиками авокадо
1 нарезанный ломтиками лайм

< sizesИнструкции :

  1. Принесите большую кастрюлю с водой к

    4. Хумус из семян конопли

    Конопля содержит множество полезных для вас питательных веществ, в том числе жиры омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в усталых мышцах. Другие питательные вещества, содержащиеся в конопле, включают клетчатку, железо, фолиевую кислоту, фосфор и магний.

    <▪Ингредиенты :

    1 ¾ чашки приготовленных бобов гарбанзо (или одна банка объемом 15 унций, высушенная и промытая)
    2 столовые ложки семян конопли
    2 столовые ложки лимонного сока
    ¼ чайной ложки молотого тмина
    ½ чайной ложки соли
    3 столовые ложки оливкового масла
    1 измельченный зубчик чеснока
    2 столовые ложки воды

    < sizesИнструкции :

    1. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или блендере до однородной массы. (Выход 1½ стакана.)

    Калорийность: 156; Всего жиров: 9 граммов; Насыщенные жиры: 1 грамм; Белки: 5 граммов: углеводы: 15 граммов; Клетчатка: 3 грамма; Сахар: 1 грамм; Холестерин: 0 миллиграммов; Натрий: 215 миллиграммов

    Рецепт Ки

    5. Чечевичный хлеб с грибами

    Из чечевицы можно сделать имитацию мясного рулета. Подавайте с салатом и гарниром из запеченного или жареного картофеля или цельнозерновой, например киноа, для хорошо сбалансированного блюда.

    <▪Ингредиенты :

    2 стакана вареной зеленой чечевицы (около ¾ стакана сухой зеленой чечевицы)
    2 столовые ложки оливкового масла
    ½ среднего желтого лука, нарезанного кубиками
    ½ стакана моркови, нарезанной кубиками
    ½ стакана сельдерея, нарезанного кубиками < br> 8 унций шампиньонов, нарезанных
    2 столовых ложки томатной пасты с горкой
    2 столовых ложки соевого соуса (или тамари, если без глютена)
    1 столовая ложка Вустерширского соуса (используйте бренд Annie’s Natural, если веган или вегетарианец) < br> 1¼ чайная ложка тимьяна
    1 стакан старомодного овса, разделенный
    ½ стакана миндальной муки

    ½ стакана органического кетчупа
    1 столовая ложка коричневого сахара (или меньше)
    1 чайная ложка цельнозерновой дижонской горчицы
    1 чайная ложка яблочного уксуса

    < sizesИнструкции :

    1. Prehea

      6. Салат Эдамам из киноа

      Когда вы комбинируете эдамам с белковой киноа, этот салат дает вам 15 граммов белка для наращивания мышечной массы на порцию. Оберните остатки цельнозерновой или высокопротеиновой пленкой и упакуйте их на обед на следующий день на работе.

      <▪Ингредиенты :

      1/2 красного болгарского перца, сердцевина, очищенная от семян и мелко нарезанная
      1 стебель сельдерея, мелко нарезанный
      2 стакана молодого шпината, мелко нарезанного
      10 помидоров черри, мелко нарезанных
      ½ маленькой красной луковицы, мелко нарезанный
      3 столовые ложки белого винного уксуса
      1 столовая ложка бальзамического уксуса
      3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
      2 стакана вареной киноа
      1 небольшая банка нута
      1½ стакана очищенных бобов эдамаме
      Соль и перец по вкусу

      < 1xInstruction:

      1. Поместите все ингредиенты в большую миску и хорошо перемешайте. Приправить солью и перцем и подавать холодным.

      калорий: 381; Всего

      7. Классический веганский перец чили

      Растворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить риск рака толстой кишки, снизить уровень холестерина и создать здоровую пищеварительную систему. Если вы решили использовать консервированную фасоль (отличная экономия времени), выбирайте сорта без добавления натрия или промойте фасоль перед использованием. Исследования показали, что промывание фасоли помогает снизить уровень натрия до 40 процентов.

      <▪Ингредиенты :

      ½ чайной ложки тмина
      1 чайная ложка порошка чили
      1½ столовой ложки оливкового масла
      1 мелко нарезанный желтый лук (~ 1 ½ стакана)
      1 измельченный болгарский перец (любого цвета)
      1 халапеньо, очищенный и очищенный от семян, нарезанный
      1 стакан нарезанных помидоров
      1 банка черных бобов объемом 15 унций, промытых
      1 банка белых бобов каннеллони, промытых
      объемом 28 унций
      ½ стакана свежей или замороженной и размороженной кукурузы
      Красные хлопья чили по вкусу

      < 1xInstruction:

      1. На среднем или сильном огне в большой сухой сковороде поджарьте специи (тмин и порошок чили) в течение 1 минуты, чтобы высвободить их масла и аромат.

        8. Кисло-сладкий тофу

        Тофу легко приготовить, и он приобретает аромат всего, с чем он был смешан. В этом рецепте маленькие кубики тофу замаринованы в домашнем кисло-сладком соусе, а затем приготовлены на сковороде с различными вкусными овощами. Это простой, насыщенный питательными веществами ужин по будням.

        <▪Ингредиенты :

        1/2 головки небольшой брокколи, нарезанной небольшими соцветиями
        3 столовые ложки растительного масла
        1 упаковка тофу (385 г), нарезанная квадратами
        1/2 маленькой луковицы, нарезанной
        4-6 грибов шиитаке, нарезанных
        2-3 зубчика чеснока, измельченного
        1 чайная ложка измельченного имбиря

        < sizesИнструкции :

        1. Смешайте все ингредиенты для кисло-сладкого соуса в миске, отставьте в сторону.
        2. Принесите

          9. Рагу из нута

          Одна чашка нута (или бобов гарбанзо) содержит 286 калорий, 11 граммов клетчатки и 12 граммов белка. Он также содержит более 50% от рекомендуемой суточной нормы витамина B-6 и хорошее количество железа, цинка, калия и магния. Подавайте с хрустящим куском цельнозернового хлеба и зеленым салатом, чтобы получить сбалансированное блюдо.

          <▪Ингредиенты :

          1 очищенная и нарезанная желтая луковица
          2 нарезанных ребра сельдерея
          2 средние моркови, очищенные и нарезанные
          1 банка (14 унций) жареных на огне помидоров
          1 банка (15 унций) промытый нут
          1 банка (4 унции) нарезанного кубиками чили
          1 чайная ложка тмина
          1 чайная ложка порошка чили
          2 стакана овощного бульона

          < 1xInstruction:

          1. Положите лук, морковь и сельдерей в большую кастрюлю и тушите на среднем огне 10 минут.
          2. Добавляйте воду по 1-2 столовых ложки за раз, чтобы овощи не прилипали к сковороде.
          3. Добавьте помидоры, нут и перец чили и готовьте 1 минуту.
          4. Добавьте тмин и порошок чили, перемешайте и

            10. Фарро с гранатом и яблоком

            Фарро – это древнее цельнозерновое растение с ореховым вкусом и приятной жевательной текстурой. Одна приготовленная чашка содержит 220 калорий, 5 граммов клетчатки, 47 граммов углеводов и 8 граммов белка. Он также полон витаминов А и Е, железа и магния. Большинство зерен готовятся таким же образом, смешиваются с водой или бульоном и готовятся на плите.

            <▪Ингредиенты :

            1/2 стакана фарро
            1/2 стакана зерен граната
            1 стакан очищенного, очищенного от семян, нарезанного кубиками яблока
            2 стакана тосканской капусты, мелко нарезанной
            2 луковицы зеленого лука

            1 зубчик чеснока, измельченный
            1 апельсин, цедра
            3 столовые ложки свежевыжатого сока из апельсина
            1 столовая ложка рисового вина или белого винного уксуса
            3 столовые ложки оливкового масла
            2 чайные ложки дижонской горчицы
            Соль и перец по вкусу

            < 1xInstruction:

            1. Доведите до кипения воду в средней кастрюле. Добавить фарро, убавить огонь до среднего и варить 25-30 минут до готовности. Слить фа

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если вы беременны, кормите грудью, страдаете серьезным заболеванием или страдаете сердечными заболеваниями, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед использованием любых биодобавок. Информация, содержащаяся на этом сайте, предоставлена только для общих информационных целей. Данная информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не должна рассматриваться как медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием любых биодобавок.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по любым вопросам или проблемам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния. Использование вами данного веб-сайта означает ваше согласие с опубликованными на этих веб-сайтах условиями использования и всеми политиками сайта. Все зарегистрированные торговые марки и знаки обслуживания, упомянутые на этом сайте, являются собственностью их соответствующих владельцев.

Copyright © 2021 Mefil.ru - Энциклопедия биодобавок и витаминов | Наши шведские партнеры LagligAnabola.com - Köpa anabola steroider