Люди с избыточным весом и ожирением менее склонны наслаждаться HIIT-тренировками

В последние несколько лет высокоинтенсивные интервальные тренировки стали действительно набирать обороты. HIIT, как ее называют, по-видимому, предлагала людям эффективный способ получить кардио без долгой и утомительной тренировки на беговой дорожке: всего несколько минут полной нагрузки, смешанные с некоторыми умеренными минутами, и готово – без усилий в течение часа. . Кроме того, исследования показали, что HIIT может помочь вам чувствовать себя лучше и, вероятно, более эффективен, чем непрерывные упражнения.

Но недавнее исследование, проведенное в Университете штата Айова, добавило предостережения ко всем похвалам, связанным с интенсивными кардио: как вы, возможно, уже узнали из первых рук, выполнение HIIT – отстой.

Когда вы крутите педали / бегаете / гребете / прыгаете как можно сильнее (или, по крайней мере, близко к этому), это означает, что ваша тренировка будет довольно неприятной. И хотя определенная порода мазохистов типа А наслаждается кроссфитингом каждое утро, такая же интенсивность тренировок неизбежно может оттолкнуть обычных людей, которым я просто хочу сбросить 5 фунтов, вообще от тренировок.

В исследовании штата Айова исследователи просили неактивных людей с ожирением выполнять либо режим HIIT, либо умеренные, непрерывные упражнения на лежачем стационарном цикле, и сравнивали, как часто люди испытывали «положительные эмоции» во время тренировок. Несмотря на всю эффективность HIIT, исследователи обнаружили, что испытуемые предпочитали умеренный режим.

«Если вы можете взять час упражнений и втиснуть его в одну минуту, придется заплатить свою цену», – сказал соавтор исследования Пантелеймон Эккекакис, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете штата Айова. «Цена – это интенсивность. Несомненно, опыт будет неприятным ». Он отметил, что «людей, которые могут поддерживать этот тип обучения, составляет небольшое меньшинство. Большинство людей страдают лишним весом, ведут малоподвижный образ жизни и не получают достаточной активности. Единственная цель, которая имеет смысл, – выбрать такой тип и количество упражнений, которые помогут вам включить упражнения в повседневную жизнь, чтобы вы могли быть активными всю оставшуюся жизнь ».

Так что, пожалуйста: прыгайте ногами вперед и выполняйте наши 10 любимых HIIT-тренировок, чтобы подготовиться к лету . Но если вы парень ростом с гризли, которому нужно подрезать эту талию, прежде чем вы катаетесь по пляжу, возможно, сначала начните с нашего Плана Большого Человека .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *