Лучшая тренировка для пловцов на силу

1. Гиря или гантели на руках

Тренировка на одной руке обеспечивает изоляцию, баланс и симметрию, необходимые для вольного стиля – наиболее распространенный и эффективный способ гребков, – говорит Дейли. Так что если вы пловец-любитель, пловец в открытой воде или триатлонист, этот прием очень важен.

Начните лечь на спину. Вытяните левую руку над головой, опираясь на пол. В правой руке держите гирю или гантель. Согните правое колено, поставив ступню на пол. Прижмите гирю к потолку. Затем надавите на правую ногу, чтобы перекатиться на левую сторону тела, перемещая согнутую правую ногу по всему телу, сохраняя вес и

2. Оптимизация прыжков из приседаний

Это движение имитирует поворот – обтекаемая форма верхней части тела и отталкивание от стены нижней части тела. Освоение этого движения даст вам более мощный и быстрый разворот после каждого круга.

Поднимите руки

3А. Становая тяга с шестигранным грифом

Становая тяга с шестигранной перекладиной помогает развить сильные и мощные бедра, необходимые для ударов ногами и вращения в воде. Дейли объясняет, что положение этого и других упражнений повторяет потребность плавания в вашем ядре, чтобы сохранять нейтральное, обтекаемое положение во время тяги и удара ногой.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в центре шестигранной планки (или планки-ловушки). Присядьте, взявшись за ручки в каждую руку ладонями друг к другу. Держа ноги ровно, а позвоночник вытянутым и нейтральным, сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать гриф и отталкивать пол, когда вы стоите прямо. Сразу запускаем 3В. после завершения всех наборов.

3Б. Жим от груди / пунш на тросе одной рукой

Это упражнение направлено на разгибание рук – ключевой навык в плавании, поскольку вы постоянно тянетесь в воде.

Встаньте в шахматной стойке перед канатной машиной, слегка наклонившись вперед. Возьмитесь за ручку правой руки на уровне груди, ладонью вниз и согнутым локтем под углом 45 градусов. Вытяните левую руку вперед для равновесия. Затем вытолкните правую руку, полностью выпрямив локоть, и прижмите левый локоть к себе. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

4А. Подтягивания

4 × 8 повторений с минимальным отдыхом между подходами

4Б. Однорычажная подвесная фермерская сумка

Это упражнение помогает укрепить плечи изолированно, аналогично Armbars, но с дополнительной сложностью ходьбы, когда вы держите вес над головой. «Выполненное с правильным выравниванием, это сверло с невероятной стабилизацией плеча и керна», – говорит Дейли. Дополнительная основная работа является ключевой, поскольку мощное вращение бедер и пресса помогает продвигаться по воде.

<стро

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *