Лучшая тренировка с гирями, чтобы сжечь жир и разорваться? Вы смотрите на это. Если вы хотите сократить количество калорий и похудеть, эта схема с гирями поможет вам добиться желаемых результатов всего за четыре движения. На какой вес гири вы должны стремиться при выполнении этого упражнения? Вам понадобится гиря весом от 25 до 35 фунтов, и вы сделаете в общей сложности 10 раундов с полутораминутным отдыхом между раундами. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале или занимаетесь дома, эта программа тренировки всего тела включает в себя мощные движения, такие как становая тяга, выпады, тяги и попеременный жим. Вот как это сделать.
- ВЕС КЕТТЛЕБЕЛЛА: от 12 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов)
- КОЛИЧЕСТВО РАУНДОВ: 10
- ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 90 секунд К концу этого комплекса вы выполните 400 повторений – за счет большого сжигания калорий при перемещении в различных плоскостях движения. Сохраняйте высокую интенсивность, но не экономьте на качестве.
1. Взрывная становая тяга.
Встаньте, бедра на ширине плеч, гиря между ног. Для начала согните бедра и возьмитесь за гирю, затем сделайте взрывную становую тягу, прыгая как можно выше в верхней части. Мягко приземлиться и перезарядить 1 повторение. Сделайте 10 повторений.
2. Попеременные обратные выпады с ореолом.
Для начала возьмите гирю вверх ногами за рога. Сделайте шаг назад левой ногой в обратный выпад. Постучите коленом о землю, вернитесь в положение стоя и ореолите гирю против часовой стрелки. Повторите упражнение с правой стороны, вращая гирю по часовой стрелке, 1 повторение. Сделайте 10 повторений.
3. Баллистический ряд
Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке гиря; бедренный шарнир для начала. Взрывно отвести правый локоть в ряд; отпустите тягу, а когда ручка окажется у живота, перенесите гирю в левую руку и выполните тягу левой рукой по 1 повторению. Сделайте 10 повторений.
4. Попеременное нажатие.
Стойка, гиря в правой руке. Для начала слегка согните колени, затем надавите на пятки и резко нажмите на гирю над головой, запястьем вверх. Верните гирю в положение стойки на 1 повторение. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.
