Лучшие диеты для похудения: лучшие диеты для похудания и здоровья

Январь – решающий месяц. Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей .

Вот почему каждый год US News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета заняла первое место. Он занимает первое место среди лучших диет в целом, а также занимает первое место среди лучших диет для здорового питания, диет на основе растений и самых простых диет. Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье , ознакомьтесь с основными  планами питания, включая все, что влечет за собой, ниже.

Лучшие диеты в целом

  1. Средиземноморская диета
    Цель: растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
    Плюсы: в умеренных количествах можно есть птицу, яйца, сыр и йогурт; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
    Минусы: вы должны нести ответственность за определение расхода калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.
  2. DASH Diet
    Цель: диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
    Плюсы : это просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
    Минусы: вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (что не обязательно плохо).
  3. Флекситарианская диета
    Цель: сократить жир и жить дольше с оптимальным здоровьем.
    Плюсы: говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
    Минусы: если вы одержимы говядиной, возможно, вам будет сложно придерживаться этого правила. Вы также будете сами готовить себе много еды.

Лучшие диеты для похудения

  1. Диета для тех, кто следит за фигурой
    . Цель: сбросить 2 фунта в неделю.
    Плюсы:  гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
    Минусы: это может стать немного дороговато, а подсчет количества еды – это боль.
  2. Волюметрическая диета
    . Цель: сбросить 1-2 фунта в неделю.
    Плюсы: программа Volumetrics, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем строгую диету. Вы научитесь определять и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать себя голодным или голодным.
    Минусы : от этого легче отказаться, потому что у вас больше свободы.
  3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

  1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
    Цель: сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; снижение веса – главный приоритет.
    Плюсы : суть этой диеты – замена еды, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать питание в течение первых 3 недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить сеансы телефонного коучинга.
    Минусы: трудно придерживаться первого этапа. Это немного дороже, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный повторный заказ – 185 долларов.
  2. Диета Аткинса
    Цель: диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
    Плюсы: белки и жиры перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому вы будете придерживаться диеты. Вы увидите потерю веса довольно быстро (даже если изначально это связано с потерей воды).
    Минусы: сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть трудности вне дома.
  3. Кето-диета
    Цель:
    быстро похудеть, заставив ваше тело сжигать жир вместо углеводов, войдя в состояние кетоза.
    Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это непростой переход.
    Минусы: в течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, утомляемость и помутнение сознания. Это тоже трудно поддерживать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

  1. Диета весонаблюдателей
  2. Дженни Крейг Диета
    Цель: сокращать 2 фунта в неделю, чтобы не терять дозу.
    Плюсы : правильно порционированные заранее упакованные блюда избавляют от лишних догадок. Они персонализированы для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
    Минусы : вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
  3. Nutritarian Diet
    Цель : похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, избегая продуктов, содержащих канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
    Плюсы: вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени и богатых питательными веществами бобов, тофу и свежих фруктов.
    Минусы: в 20-дневных и шестинедельных планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

  1. Средиземноморская диета
  2. Флекситарианская диета
  3. Диета весонаблюдателей

Полный список можно найти здесь .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *