Лучшие источники омега-3 жирных кислот

Семена льна

«Семена льна содержат« полезные »жиры в вашем рационе и, как было доказано, помогают снизить риск сердечных заболеваний, – говорит Тауб-Дикс. «Одна столовая ложка также содержит колоссальные 8 граммов клетчатки и 6 граммов белка и является отличным источником лигнанов, антиоксидантов, которые могут поддерживать иммунную систему и снижать уровень холестерина», – добавляет она. Чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, измельчите их и добавьте в смузи, овсянку и другие блюда; молотые семена льна легче перевариваются.

Семена чиа

«Семена чиа от природы не содержат глютен и богаты клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3, а также другими питательными веществами, которые могут помочь снизить уровень« плохого »холестерина ЛПНП, предотвратить сердечную аритмию и снизить уровень триглицеридов, артериального давления и образование зубного налета, – говорит Тауб-Дикс, – говорит

Лосось

«Лосось содержит омега-3, DHA и EPA, которые, как было показано, снижают риск тепловых заболеваний и предотвращают инсульты», – говорит Тауб-Дикс. Она также добавляет, что это отличный источник белка, витаминов группы В и минералов, таких как калий, селен и йод. Покупайте свежее, замороженное, копченое или консервированное, чтобы включить в свой рацион по своему усмотрению.

Грецкие орехи

«Исследования показывают, что употребление грецких орехов может поддерживать здоровье мозга, а их вклад в здоровье сердца поддерживает множество нагрузок», – говорит Тауб-Дикс. «Грецкие орехи содержат витамин Е, фолиевую кислоту, мелатонин, жиры омега-3 и антиоксиданты».

Рыбий жир (лосось)

Рыбий жир помогает улучшить метаболизм жиров, улучшить память и даже уменьшить угревую сыпь средней и тяжелой степени (прочитайте обо всех преимуществах, подтвержденных исследованиями, о 6 причинах, по которым вам следует принимать рыбий жир). Это простой способ избавиться от омега-3, особенно если вы не любитель рыбы.

Скумбрия

Помимо омега-3, скумбрия является отличным источником витамина B12, который помогает вам чувствовать себя бодрым (как и другие продукты без кофеина). Кроме того, сочетание белка, полезных жиров и масел помогает поддерживать здоровье нервной системы.

Селедка

Селедка похожа на сардины тем, что является хорошим источником полноценного белка, омега-3 жирных кислот, EPA и DHA, витамина D. Вы можете найти ее в сыром, ферментированном, маринованном, сушеном, копченом виде.

Семена конопли

Семена конопли очень питательны. Маленькие ореховые семечки полны жирных кислот, витаминов группы B, витаминов D и E и множества других минералов. И к сведению, семена конопли не содержат ТГК.

Сардины

Помимо большого количества омега-3, эти маленькие пловцы могут похвастаться 300 мг кальция в трех унциях. И хотя лосось и тунец обычно пользуются всеми похвалами, сардины прямо здесь с точки зрения пользы для здоровья.

Тунец

Мясистый и сытный тунец можно считать стейком морского мира. Кроме того, кусок тунца весом 3 унции абсолютно богат белком (25 г). Однако не думайте, что вам нужно покупать только свежие стейки; существует множество экологически безопасных вариантов и простых способов его приготовления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *