Лучшие напитки помимо воды, чтобы поддерживать водный баланс и подпитывать мышцы

1. Молоко: обезжиренное или цельное

«В нашем исследовании употребление молока помогало людям удерживать треть жидкости, которую они потребляли в течение двухчасового периода наблюдения, и сохранять гидратацию более четырех часов», – говорит Галлоуэй. На самом деле это лучше, чем вода для регидратации, и более эффективно противодействует обезвоживанию.

Молоко и его заменители также являются прекрасным восстанавливающим напитком после тренировки, поскольку в них содержатся натуральные смеси натрия, углеводов и белка; они также могут помочь вашему организму удерживать жидкость, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

2. Раствор для пероральной регидратации

Как и молоко, напитки для регидратации помогали людям удерживать треть жидкости, которую они потребляли в течение двухчасового периода наблюдения, и сохранять гидратацию более четырех часов. Если вы очень активны, держите под рукой напиток для замены электролита, чтобы вы могли выйти за пределы своих возможностей, не нанося вреда своему здоровью.

SOS – отличный вариант, поскольку в нем в шесть раз больше электролитов, чем в обычных спортивных напитках, на 27% больше электролитов, чем в среднем кокосовом напитке, и на 75% меньше углеводов, чем в спортивных напитках.

Шесть причин никогда не пренебрегать водой >>>

3. Горячий или холодный чай

Черный чай, зеленый чай, ромашка – пейте как хотите. Чай обладает таким же увлажняющим действием, что и вода (исходя из диуреза через четыре часа после употребления). Кроме того, антиоксиданты приносят массу пользы для здоровья.

Семь самых важных правил обезвоживания >>>

4. Горячий или холодный кофе

Как отметили исследователи, мочегонное действие кофе не отменяет его способности к увлажнению. По возможности откажитесь от добавленных сливок и сахара. Более того, черный кофе дает прекрасную зарядку перед тренировкой.

5. Сок

Фруктовый и овощной сок содержит 85–100% воды, и это замечательно (овощной сок лучше, чем фруктовый в спектре, потому что сахар может препятствовать гидратации). Чтобы уменьшить количество сахара во фруктовом соке, разбавьте его небольшим количеством воды. Исследователи дали участникам апельсиновый сок, который содержит большое количество электролитов. Лимонный сок также является отличным источником. Свекольный и терпкий вишневый сок также имеют массу преимуществ для спортсменов; Опять же, просто помните о сахаре и следите за размером порции.

6. Пиво

Да, исследователи не исключили пиво из исследования. Хорошая новость заключается в том, что они обнаружили, что лагер обладает таким же увлажняющим действием, как и вода. Но (да, есть одно но), обратите внимание, что отдельное исследование из Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений показало, что тяжелое или крепкое пиво может оказывать обезвоживающее действие на организм и ослаблять восстановление и регидратация из-за содержания в нем алкоголя и натрия. Это не относится к слабоалкогольному (крепость 2,3%) пиву, поэтому выбирайте с умом. Выбирайте эти шесть видов пива, удобных для тренировок

7. Спортивный напиток

Практически все спортивные напитки содержат натрий и углеводы, которые помогают организму более эффективно увлажнять организм, чем вода. Прочтите этикетку. Вам нужно не более 500 мг натрия на один напиток, потому что ваше тело начнет вытягивать воду из крови, чтобы помочь расщепить лишние минералы. Исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , также показало, что выплевывание и выплевывание спортивного напитка во время тренировки может повысить производительность, заставляя ваш мозг думать, что ваше тело получает топливо, и запускает набор мышц. .

Семь способов повысить свою выносливость и выносливость >>>

8. Газированная вода

Хорошо, газированная вода – это просто газированная (или иногда газированная) вода. Но это отличная альтернатива простой водопроводной воде, потому что она не калорийна, но так же увлажняет. Если вы любитель газированных напитков (см. Следующий слайд), потягивание газированной воды – отличный способ избавиться от вредной привычки.

9. * Диетическая газировка

Хотя исследователи обнаружили, что диетические газированные напитки и газированные напитки не влияют на диурез, другие исследования показали, что после неоднократных приступов обезвоживания сода действительно может усугубить обезвоживание и повысить риск повреждения почек.

* Было бы упущением не включить это в список, поскольку он был изучен, но мы не поощряем вас пить это вещество, особенно во время тренировки.

Вот что делает с вашим телом банка газировки >>>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *