Лучшие продукты для предотвращения выпадения волос

1. Витамин А

Достаточное потребление витамина А является ключевым фактором, способствующим росту и здоровью клеток и тканей по всему телу, включая волосы и кожу головы. Витамин А попадает в наш организм двумя способами: из растительных и животных источников. Полезные для волос растительные источники включают красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, а также некоторые темно-зеленые листовые овощи. Некоторые источники витамина А, содержащие тяжелые животные, включают печень, рыбий жир, яйца и обогащенное молоко.

2. Витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота

Все три витамина группы B необходимы для нормального образования гемоглобина, который переносит кислород из легких в ткани организма, включая волосы. Здоровые и крепкие волосы зависят от постоянного притока крови и кислорода. Дефицит этих витаминов группы B подобен прекращению кровоснабжения волос, что приводит к усилению их выпадения, повреждению волос и медленному отрастанию. Лучшие источники витаминов B6 и B12 – это продукты, богатые белком, такие как мясо, курица, рыба, яйца, свинина и соя. Лучше всего выбирать из растительных источников листовые овощи, апельсиновый сок, авокадо, свеклу, брокколи, зародыши пшеницы и некоторые обогащенные злаки.

3. Витамин С

Витамин C необходим для выработки коллагена – соединительной ткани, которая придает структуру, удерживая вместе ткани в организме, например ткани волос. Человеческое тело не способно хранить витамин С в течение длительного времени, поэтому не пытайтесь накапливать его, чтобы наверстать потерянное время. Вместо этого убедитесь, что вы каждый день едите много продуктов, содержащих витамин С. Лучшие источники витамина С содержатся в растительных источниках, таких как апельсины, ягоды, дыни, перец, темно-зеленые листовые овощи и помидоры.

4. Цинк

Перхоть и выпадение волос связаны с дефицитом цинка. Цинк – это минерал, который способствует размножению клеток, росту и восстановлению тканей. Цинк также поддерживает работу секретирующих жир желез, прикрепленных к нашим волосяным фолликулам. Хорошие источники цинка включают продукты животного происхождения, включая морепродукты, птицу, мидии, креветки и устрицы. Яйца и молоко также содержат цинк, но в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые содержат цинк, но в форме, которая трудно усваивается организмом.

5. Белок

Волосы в основном состоят из белка, поэтому есть смысл есть продукты, богатые белком, если вы пытаетесь поддерживать здоровый рост. Без адекватного потребления белка организм не может эффективно производить новые волосы, чтобы заменить выпавшие. Тем не менее, ежедневное употребление стейка не поможет. Диеты с высоким содержанием жиров приводят к повышению уровня тестостерона, что связано с выпадением волос, поэтому стейки не входят в число продуктов, предотвращающих выпадение волос. Придерживайтесь более постных белков, таких как рыба (которая имеет множество преимуществ для здоровья, помимо ухода за волосами), курицу, соевые продукты, нежирный сыр, яйца, миндаль, бобы и йогурт.

6. Вода

Правильное увлажнение – ключевой фактор для здоровых волос и хорошего здоровья. Каждая клетка и каждая система вашего тела использует воду для правильного функционирования, поэтому не просто мойте в ней волосы, пейте много. Учтите, что быстрая потеря веса – еще одна причина ускоренного выпадения волос. Слишком быстрое снижение веса и / или участие в модной диете, которая не является питательной, может вызвать дисбаланс в организме и привести к усилению выпадения волос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *