Лучшие способы обуздать голод и быстрее похудеть

Если вы уже пытаетесь сбросить лишние килограммы или только приступаете к своему новогоднему плану похудания, вы, вероятно, уже столкнулись с несколькими препятствиями. Тяга к сахару, муки голода и постоянное искушение – будь то во время отпуска или у двери багажного отделения – съесть пищу для полноты – все это может помешать построению тела, готового к пляжному отдыху. Но им и не нужно. Достижение целей по снижению веса не должно быть таким сложным.

1. Найдите новый перекус

Удалите все сверхпереработанные и / или содержащие жир и сахар. «Вместо мороженого или остатков еды попробуйте цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и обезжиренным молоком или запеченные чипсы с очень острой сальсой», – говорит Кристин МакГи, тренер из Нью-Йорка и инструктор по пилатесу.

2. Пейте больше воды

Ваше тело может неправильно интерпретировать жажду голода; поэтому, если вы обезвожены, это может заставить ваше тело почувствовать голод. Питьевая вода (особенно перед едой) наполняет желудок, поэтому вы, скорее всего, будете меньше есть. Нужен аромат в этой H2O? Перейдите на несладкий зеленый чай, который содержит EGCC – антиоксидант, который помогает организму быстрее сжигать жир.

3. После еды используйте мяту

Жуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы зубной пастой с мятой. Аромат мяты посылает в мозг сигнал, что пора перестать есть. Он также настраивает ваши вкусовые рецепторы, поэтому вторые порции и десерт не так уж и вкусны.

4. Отжимайтесь каждое утро

Выполняйте отжимания прямо с постели. «Это поможет вам начать день с чувством успеха, и это требует дополнительных тренировок для верхней части тела», – говорит МакГи. Постарайтесь увеличить количество занятий каждый день. Когда вы достигнете плато, переключитесь на более сложный стиль отжиманий.

5. Попробуйте поститься или очистить

Да, они разные, и об их эффективности ведется много споров, но Фред ДеВито из Exhale Spa – их фанат. «Мне нравится делать это хотя бы раз в год», – говорит он. «Это может ускорить процесс похудания и помочь организму более эффективно перерабатывать питательные вещества. Он также «сбрасывает» ваши вкусовые рецепторы, чтобы вы могли лучше оценить настоящую, необработанную пищу ».

6. Откройте для себя снова горячий соус

Используйте острый соус: вы будете есть медленнее и, вероятно, меньше еды, потому что тепло замедляет вас. Некоторые исследования показывают, что благодаря соединениям, содержащимся в чили, вы даже можете ускорить метаболизм.

7. Займитесь йогой

Йога и любая деятельность, снижающая стресс, – хорошая идея. «Чем ниже уровень стресса, тем ниже уровень кортизола», – говорит ДеВито. Это означает, что ваше тело будет откладывать меньше калорий в виде жира. Иглоукалывание и массаж также снижают уровень воспаления в организме – еще один известный фактор увеличения веса.

8. Создайте специально отведенную зону для приема пищи

Не ешьте перед телевизором или компьютером там, где вы больше всего перекусываете. Ешьте только за обеденным столом или на кухне, говорит МакГи, и у вас гораздо меньше шансов переесть или перекусить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *