Лучшие упражнения для плеч во избежание травм

1. Изометрическая тяга на скамье на наклонной скамье

Сядьте на сиденье наклонной скамьи и лягте грудью, держа по гантели в каждой руке ладонями внутрь, обеими стопами на полу. Втяните лопатки и поднимите обе гантели параллельно бедрам. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь назад, чтобы начать одно повторение.

2. Подъем спереди

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, по гантели в каждой руке, ладони обращены к передней поверхности бедер. Держа корпус напряженным, а руки прямыми, поднимите тяжести перед собой на высоту плеч, ладони смотрят на землю. Пауза на 1 секунду. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение.

3. Боковой подъем

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, запястья развернуты. Держа руки прямыми и слегка наклоненными перед туловищем, поднимите тяжести на высоту плеч, ладони смотрят друг на друга. Пауза на 1 секунду. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение.

4. Обратный полет

Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке. Тазобедренный шарнир, позволяющий гантелям свисать с плеч, ладони обращены друг к другу, локти мягкие. Сохраняя ровную спину, задействуйте корпус, поднимая руки на высоту плеч. Сделайте паузу на 1 секунду, затем медленно вернитесь к началу для 1 повторения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *