Лучшие упражнения для растяжки в машине и на пит-стопах во время дорожных поездок

Собачьи дни лета следует проводить, исследуя штаты, отправляясь в эпические  автомобильные поездки и  поездки на выходные . И хотя поездка – это половина пути (и удовольствия), она также может быть немного вредной.

Сидение в течение длительного периода времени может сделать наши суставы жесткими , мышцы – напряженными , а тело – болезненным. К счастью для всех, есть несколько простых упражнений на растяжку и подвижность, которые помогут вам пройти через все это без боли.

Попробуйте эти шесть растяжек в следующий раз, когда окажетесь в машине в долгой поездке или поездке – все любезно предоставлено  Дэвидом Риви , PT, экспертом по перфомансотерапии и основателем React Physical Therapy, и Франко Калабрезе, PT.

Важно помнить, что эти растяжки не предназначены для того, чтобы вызвать или усугубить любую боль, которую вы можете испытывать, поэтому, если у вас острая боль, обратитесь за профессиональной помощью.

Лучшие упражнения на растяжку в машине во время поездки

1. Растяжка груди.

Как это сделать:  в сидячем положении скрестите руки на груди и обнимите себя. Затем расслабьте руки, отведите плечи назад и сожмите их вместе. Это заставит вашу грудь расшириться. Не перетягивайте нижнюю часть спины (для облегчения сожмите брюшной пресс). Выполните 10-15 повторений.

Видео-плеер00:0000:0000:00Используйте клавиши со стрелками вверх / вниз для увеличения или уменьшения громкости.

2. Растяжка шеи.

Как это сделать:  поднесите подбородок к груди и дайте ему повиснуть на 10 секунд. Чтобы усилить растяжку, положите ладонь на макушку и потяните вниз. Чтобы растянуть шею сбоку, поднесите ухо к плечу (не пожимая плечами) и удерживайте в течение 10 секунд. Чтобы увеличить растяжку, положите ладонь на противоположную сторону головы и потяните к противоположному плечу. Повторите с противоположной стороны.

3. Растяжка паха.

Как это сделать:  в сидячем положении скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на противоположное колено. Вы можете усилить давление на колено скрещенной ноги и прижать его к земле. Выполните 10 повторений, затем повторите на противоположной ноге.

Лучшие места для растяжки на пит-стопе в дороге

1. Растяжка поясницы

Как это сделать:  из положения стоя наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Позвольте силе тяжести направить вас вниз, а руки пусть свисают на 10 секунд. Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы и медленно поднимаясь по одному позвонку за раз. Выполните 10-15 повторений.

2. Растяжка четырехугольника и сгибателя бедра.

Как это сделать:  используйте дверь машины как опору для верхней части тела. Возьмитесь за переднюю часть лодыжки и поднесите пятку к ягодицам, оттягивая ногу назад. Постарайтесь встать прямо и сжать ягодицы стоящей ноги для дополнительной поддержки. Удерживайте 30 секунд, затем переключитесь.

3. Растяжка икры.

Как это сделать:  положите обе руки на машину и расположите тело так, чтобы вы наклонились вперед под углом 45 градусов. Сгибая одно колено, опустите противоположную пятку на землю и наклонитесь вперед, чтобы растянуть икры. Задержитесь на 10 секунд и чередуйте ноги. Повторите это 5 раз для каждой ноги.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *