Собачьи дни лета следует проводить, исследуя штаты, отправляясь в эпические автомобильные поездки и поездки на выходные . И хотя поездка – это половина пути (и удовольствия), она также может быть немного вредной.
Сидение в течение длительного периода времени может сделать наши суставы жесткими , мышцы – напряженными , а тело – болезненным. К счастью для всех, есть несколько простых упражнений на растяжку и подвижность, которые помогут вам пройти через все это без боли.
Попробуйте эти шесть растяжек в следующий раз, когда окажетесь в машине в долгой поездке или поездке – все любезно предоставлено Дэвидом Риви , PT, экспертом по перфомансотерапии и основателем React Physical Therapy, и Франко Калабрезе, PT.
Важно помнить, что эти растяжки не предназначены для того, чтобы вызвать или усугубить любую боль, которую вы можете испытывать, поэтому, если у вас острая боль, обратитесь за профессиональной помощью.
Лучшие упражнения на растяжку в машине во время поездки
1. Растяжка груди.
Как это сделать: в сидячем положении скрестите руки на груди и обнимите себя. Затем расслабьте руки, отведите плечи назад и сожмите их вместе. Это заставит вашу грудь расшириться. Не перетягивайте нижнюю часть спины (для облегчения сожмите брюшной пресс). Выполните 10-15 повторений.
Видео-плеер
2. Растяжка шеи.
Как это сделать: поднесите подбородок к груди и дайте ему повиснуть на 10 секунд. Чтобы усилить растяжку, положите ладонь на макушку и потяните вниз. Чтобы растянуть шею сбоку, поднесите ухо к плечу (не пожимая плечами) и удерживайте в течение 10 секунд. Чтобы увеличить растяжку, положите ладонь на противоположную сторону головы и потяните к противоположному плечу. Повторите с противоположной стороны.
3. Растяжка паха.
Как это сделать: в сидячем положении скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на противоположное колено. Вы можете усилить давление на колено скрещенной ноги и прижать его к земле. Выполните 10 повторений, затем повторите на противоположной ноге.
Лучшие места для растяжки на пит-стопе в дороге
1. Растяжка поясницы
Как это сделать: из положения стоя наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Позвольте силе тяжести направить вас вниз, а руки пусть свисают на 10 секунд. Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы и медленно поднимаясь по одному позвонку за раз. Выполните 10-15 повторений.
2. Растяжка четырехугольника и сгибателя бедра.
Как это сделать: используйте дверь машины как опору для верхней части тела. Возьмитесь за переднюю часть лодыжки и поднесите пятку к ягодицам, оттягивая ногу назад. Постарайтесь встать прямо и сжать ягодицы стоящей ноги для дополнительной поддержки. Удерживайте 30 секунд, затем переключитесь.
3. Растяжка икры.
Как это сделать: положите обе руки на машину и расположите тело так, чтобы вы наклонились вперед под углом 45 градусов. Сгибая одно колено, опустите противоположную пятку на землю и наклонитесь вперед, чтобы растянуть икры. Задержитесь на 10 секунд и чередуйте ноги. Повторите это 5 раз для каждой ноги.