Лучший способ сжигать калории: выполняйте ВИИТ перед тренировкой

Что делать в первую очередь: подъем или кардио? Многие тренеры рекомендуют начинать занятия в тренажерном зале, так как мышцы более свежие и могут поднимать больше, что помогает вам прогрессировать. Но исследование, опубликованное в Journal of Exercise Science & Fitness, показывает, что кардиотренировки являются лучшими. Четырнадцать мужчин в возрасте от 20 до 30 лет сделали две тренировки. В первом за спринтами высокой интенсивности следовали силовые схемы. Во втором случае испытуемые переключались между отягощениями и кардио. Раунд непрерывной круговой тренировки с отягощениями был прерван несколькими сеансами HIIT.

Ребята сообщили, что чувствуют себя одинаково утомленными, – объясняет автор исследования Тони Нуньес, ученый из столичного государственного университета Денвера. Но выполнение интервалов перед отягощениями привело к более высокому расходу энергии и большему потреблению кислорода после тренировки, а это означает, что тренировка стала более сложной задачей для организма во время и после. Измеряя концентрацию лактата в крови, Нуньес и его команда отслеживали интенсивность упражнений. Сегментированное упражнение, в котором веса и кардио смешивались, давало ребятам время на восстановление между HIIT-раундами, поэтому они тратили меньше энергии. Результаты исследования показывают, что если вы хотите максимизировать суперсеанс, сначала усердно выполняйте короткие кардио, а затем завершайте их силовыми упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *