Магний

Что такое Магний

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Магний является важным диетическим минералом и вторым по распространенности электролитом в организме человека. Дефицит магния обычен в развитых странах. Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервное возбуждение.

Дефицит магния обычен в западной диете, потому что зерно – плохой источник магния. Другие важные источники магния, такие как орехи и листовые овощи, едят не так часто. Дефицит магния можно исправить путем изменения диеты. Если магний добавлен для уменьшения дефицита, он действует как седативное средство, снижая кровяное давление и улучшая чувствительность к инсулину.

Поддержание здорового уровня магния также связано с защитным эффектом от депрессии и СДВГ. Добавки магния не очень эффективны для уменьшения жировой массы или спазмов. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, могут ли добавки магния повысить производительность при упражнениях, но первоначальные результаты не выглядят многообещающими.

Поглощение магния в кишечнике зависит от того, сколько магния необходимо организму, поэтому побочных эффектов, связанных с приемом добавок, не так уж и много. Если магния слишком много, организм поглотит ровно столько, сколько ему нужно. Однако чрезмерные дозы могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и диарею.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Стандартная доза магния составляет 200-400 мг.

Для ослабления дефицита магния можно использовать любую форму магния, за исключением L-треоната магния, так как он содержит меньше элементарного магния на дозу. Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как диарея и вздутие живота, чаще возникают при добавлении оксида магния или хлорида магния из-за более низкой скорости абсорбции этих двух форм. В целом цитрат магния – хороший выбор для добавок. L-треонат магния можно использовать для улучшения когнитивных функций.

Магний следует принимать ежедневно во время еды.

Перегрузка магнием или прием большего количества магния, необходимого для уменьшения дефицита, следует проводить с диглицинатом магния или глюконатом магния.

На заметку

  • Снятие стресса
  • Незаменимый витамин или минерал

Прочие функции:

  • Чувствительность к инсулину
  • Сердечно-сосудистые
  • Повышение уровня тестостерона

Основная функция:

  • Общее здоровье

Не путать с

Марганец

Хорошо сочетается с

  • Витамин Д

  • Магний обычно не оказывает стимулирующего действия. При его недостатке высокие острые дозы дополнительного магния могут иметь легкое седативное действие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *