Медленный и устойчивый подъем может помочь вам добиться большего

У высокоинтенсивных силовых тренировок есть обратная сторона – и лучший способ, – говорит хирург-ортопед Леон Э. Поповиц из New York Bone and Joint Specialists . В последнее время все больше мужчин получают тяжелые травмы, такие как разрывы сухожилий и связок, в результате тренировок, которые заставляют их работать слишком тяжело или слишком тяжело. Решение не в том, чтобы никогда больше не брать штангу в руки. Вместо этого попробуйте выполнять медленные упражнения.

Идея состоит в том, чтобы быть более осознанным, когда вы перемещаете вес. Есть несколько плюсов. Увеличение времени подъема заставляет мышцы дольше выдерживать сокращение, поэтому подъем легкого груза может быть столь же эффективным, как и подъем тяжестей. Это также делает все движение более эффективным.

Например, большинство людей, выполняющих становую тягу, используют силу тяжести, чтобы опустить штангу из полного выпрямления обратно на землю. Выполнение того же движения за вдвое больше времени заставит вас повторно задействовать ягодицы и корпус во время задней части упражнения. Меньше повторений, та же польза.

Такой образ мышления требует корректировки отношения, признания того, что большее не означает лучшего. Подумайте, зачем вы вообще тренируетесь. Важно оставаться здоровым с возрастом. Когда вам за 40, приток крови к определенным мышцам начинает замедляться, что увеличивает вероятность получения травмы. Наращивание мышц способствует кровообращению, и не имеет значения, сможете ли вы сделать 20 жимов за минуту или вдвое больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *