Мелатонин

Что такое Мелатонин

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Мелатонин – это нейрогормон, который секретируется шишковидной железой головного мозга и известен тем, что вызывает и регулирует сон. Свет подавляет синтез мелатонина. Основное применение мелатонина в качестве добавки – нормализация патологического сна.

Мелатонин для сна

Нерегулярный сон связан с множеством проблем со здоровьем и преждевременным старением. Мелатонин – это гормон, который используется вашим организмом, чтобы помочь вам заснуть, и поэтому добавки рассматриваются как способ получить регулярный сон. Это особенно полезно для людей, которые работают посменно или страдают от смены часовых поясов.

Другие преимущества мелатонина включают общие нейрозащитные эффекты, поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом. Мелатонин также обладает несколькими противораковыми свойствами, и в настоящее время исследуется его роль в борьбе с раком груди. Похоже, что это не оказывает большого влияния на безжировую массу или жировые отложения, но потенциально препятствует накоплению лишнего жира. Добавки мелатонина также приносят пользу здоровью глаз, возможно, уменьшают шум в ушах и улучшают настроение (помогая лучше спать).

Основной механизм мелатонина заключается в том, что он помогает сократить время засыпания (как гормон, это его основная задача).

У некоторых демографических групп наблюдается нерегулярное производство мелатонина в организме. Курильщики, как правило, менее восприимчивы к добавкам, а пожилые люди, как правило, не так много производят в ночное время. Депрессия также связана с более низким уровнем мелатонина.

Есть ли побочные эффекты мелатонина?

Прием мелатонина не связан с отрицательной обратной связью (когда прием добавок заставляет ваше тело вырабатывать меньше гормона). Он также не вызывает привыкания и не токсичен.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Для регулирования цикла сна работают дозы мелатонина от 500 мкг (0,5 мг) до 5 мг. Начните с 500 мкг, а если не работает, увеличивайте до 3-5 мг. Преимущества мелатонина не зависят от дозы – прием большего количества не поможет вам быстрее заснуть.

Чтобы лучше уснуть, подождите примерно 30 минут перед сном.

Гормон роста проявляет себя немного лучше при 5 мг, чем при 500 мкг, хотя обе дозы достаточно эффективны.

На заметку

  • Снятие стресса

Основная функция:

  • Спать

Также известный как

N-ацетил-5-метокситриптамин, мелатонин, меловин, мелатол, мелатонекс, циркадин

Хорошо сочетается с

  • Ресвератрол для активации AMPK

  • Витамин С для антиоксидантов

  • Альфа-липоевая кислота для защиты от окисления

  • Галантамин для защиты нейронов

  • Упражнения для восстановления нейронов после травм

Предупреждение

Любой, кто принимает какой-либо нервно-активный агент (фармакотерапия, такая как антидепрессанты или лекарства от СДВГ), должен проконсультироваться со своим врачом перед приемом мелатонина, поскольку он активно участвует во многих системах организма, и взаимодействие с лекарствами весьма вероятно.

  • Мелатонин регулирует суточный ритм сна.

  • Прием мелатонина в другое время дня может вызвать сонливость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *