Могут ли добавки с кальцием защитить от потери костной массы, связанной с физическими упражнениями?

Теоретически предполагается , что тренировки с отягощениями укрепляют ваши кости. Однако, если вы совмещаете силовые тренировки с напряженными упражнениями на выносливость – или если вы выходите из тренажерного зала так же вспотев, как если бы последний час бегали по холмам, – ваша интенсивность может ослабить ваши кости из-за большое количество кальция, которое выводится через пот.

Это явление – при котором кальций высвобождается из костей, чтобы восполнить количество минералов, которые выкачиваются, когда вы потеете, – наблюдалось у соревнующихся шоссейных велосипедистов, бегунов и баскетболистов, но оно также влияет на людей, которые сильно потеют. во время длительных тренировок.

Хорошие новости: предварительное исследование, представленное на собрании Эндокринного общества в 2013 году, показало, что спортсмены могут частично компенсировать потерю костной массы, принимая добавки кальция, если они делают это в нужное время.

В исследовании мужчины в возрасте от 18 до 45 лет принимали добавки с кальцием и витамином D за 30 минут до или через час после имитации 35-километровой велогонки на время. У всех из них наблюдалось снижение уровня кальция в крови, но у мужчин, которые принимали добавки кальция перед тренировкой, снижение было меньше.

Итак, сколько этого минерала вам нужно, чтобы компенсировать то, что вы теряете с потом? Взрослые мужчины могут принимать 500–1 000 мг кальция в день перед тренировкой, если это возможно. А для того, чтобы помочь вашему организму усваивать кальций, вам также понадобится постоянный запас витамина D. Сочетайте свой кальций с 400–2000 МЕ витамина D3 (холекальциферол) в день – ищите добавки, которые содержат и то, и другое в одной таблетке.

Но только будьте осторожны, не переборщите. Исследование, проведенное в 2013 году в JAMA Internal Medicine, показало, что мужчины, принимающие более 1000 мг дополнительного кальция каждый день, могут иметь повышенный риск сердечных заболеваний, хотя исследование не фокусировалось на соревнующихся (и потных) спортсменах.

Вы также можете повысить уровень минерала естественным путем, употребляя различные продукты, богатые кальцием, такие как темная зелень, например, листовая капуста и капуста; консервированный лосось (с костями); и соевые продукты, обогащенные кальцием.

Хотите больше таких последних новостей о здоровье и фитнесе? Подпишитесь на наши информационные бюллетени и получайте товары для мужчин и женщин прямо на ваш почтовый ящик. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *