Могут ли тренировки предотвратить простуду?

Предпосылка: Emergen-C? Апельсиновый сок? Отдых и релаксация? Конечно, все это может помочь предотвратить простуду, но новое исследование показало, что регулярные упражнения могут сделать то же самое. «Я наблюдал за этими отношениями в течение 25 лет», – говорит доктор Дэвид Ниман, ведущий исследователь исследования и директор Лаборатории деятельности человека в Государственном университете Аппалачей в Северной Каролине. Ниман доказал эту связь в аналогичных небольших исследованиях в прошлом, «поэтому я надеялся, что эта гипотеза сработает с большей группой», – говорит он.

Схема: Ниман и его команда отслеживали состояние респираторного здоровья 1000 человек в возрасте от 18 до 85 лет в течение 12 недель осенью и зимой и задавали им вопросы о том, как часто они занимаются спортом и насколько хорошо себя чувствуют. «Мы считали упражнениями любой вид аэробной активности, при которой учащается сердцебиение или у испытуемых появляется потоотделение на 20 минут и более», – объясняет Ниман. Исследователи также рассмотрели все: от сна до умственного стресса и употребления фруктов и овощей.

Результаты: испытуемые, которые тренировались пять или более раз в неделю, регистрировали меньше больничных на 40 процентов по сравнению с людьми, которые тренировались один раз в неделю или никогда. А у людей, которые считали себя наиболее приспособленными, симптомы простуды были на 41 процент менее серьезными, чем у тех, кто считал себя наименее приспособленными.

Но что такого хорошего в тренировках? Команда обнаружила, что упражнения стимулируют движение иммунных клеток по всему телу примерно через три часа после тренировки. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем чаще ваши иммунные клетки будут в состоянии повышенной готовности к вторжению патогенов.

Вывод: если вы еще не регулярно занимаетесь беговой дорожкой, вам следует начать. «Мы действительно посмотрели, согласуется ли эта связь с тренировками с отягощениями, но иммунные изменения сильно отличаются от того, что вы видите в аэробике всего тела», – говорит Ниман. «Я предсказываю, что простое поднятие тяжестей [без аэробной активности] не даст такого же эффекта».

Также важно отметить, что исследование Нимана больше посвящено профилактике. Если вы уже чувствуете симптомы простуды, бег – не волшебное лекарство. Фактически, Ниман использует «правило шеи», чтобы определить, является ли бег хорошей идеей: симптомы ниже шеи (простуда в груди, бронхиальная инфекция, боль в теле) – это признаки того, что вам следует отдохнуть, а симптомы выше шеи (насморк, духота, чихание) еще можно терпеть в спортзале.

Статьи по Теме:

Не спишь? Начать тренировку

5 вредных привычек, от которых можно избавиться прямо сейчас

Могут ли упражнения помочь обуздать аппетит?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *