Могут ли упражнения помочь вам оставаться молодым? Хитрость заключается в том, чтобы знать, какой вид и сколько.

Вам не нужно научное исследование, чтобы сказать, что упражнения полезны для вас. Но если вы хотите знать, насколько хорошо, читайте дальше. Новое исследование показывает, что регулярная физическая активность может уменьшить воспаление  в организме, которое возникает с возрастом, что также может помочь снизить риск развития связанных заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, депрессия, снижение умственной функции и потеря мышечной массы.

Хотя другие исследования уже показали, что упражнения обладают противовоспалительным потенциалом, это  новое исследование, опубликованное в журнале Circulation, отслеживало людей в течение 10 лет, чтобы изучить долгосрочные эффекты. Они обнаружили, что в целом люди, которые были более активными в начале исследования или больше тренировались к концу, имели более низкий уровень воспаления,  что является одним из способов помочь вашему телу оставаться молодым.

Исследователи измерили общий уровень физической подготовки, пытаясь выяснить, соответствуют ли люди требованиям правительства по 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю. Хотя это может показаться подавляющим, но это выполнимо. Вот несколько советов, которые помогут вам найти золотую середину в упражнениях.

  • Соблюдайте рекомендации по физической активности каждую неделю, разбивая ее на занятия по 20–30 минут каждый день. Важные виды деятельности включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, садоводство и работу по дому.
  • Избегайте экстремальных упражнений – учитывается любое усилие, превышающее 70% от ваших максимальных усилий в течение более 30 минут. Предыдущие исследования показали, что такой уровень интенсивности действительно может усилить воспаление.
  • Попробуйте интервальную тренировку для короткой, но  мощной , но более короткой тренировки.
  • Постепенно наращивайте. По мере того, как вы укрепляете свое тело, то, что вам было трудно в прошлом месяце, внезапно превратится в прогулку (или бег) в парке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *