Мужчины имеют более высокий риск остеопороза – вот как его предотвратить

На протяжении десятилетий врачи подчеркивали важность здоровья костей  для женщин, в то время как остеопороз не считался проблемой для мужчин. Но Международный фонд остеопороза показывает, что каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет страдает переломом из-за этого состояния, ухудшающего состояние костей. Фактически, у мужчин на 27 процентов больше шансов сломать кость из-за остеопороза, чем заболеть раком простаты . Согласно отчету, вероятность смерти мужчин в результате одного из этих переломов в два раза выше, чем у женщин.

Проблема в значительной степени предотвратима. Примите конкретные меры в свои 20, 30 и 40 лет, чтобы сохранить имеющуюся у вас костную массу , и ваш скелет должен быть в гораздо лучшей форме, когда вы достигнете пенсионного возраста. Тело наращивает костную массу в подростковом возрасте и в 20 лет, когда процесс находится на плато, а затем плотность кости снижается. По словам доктора Роберта Рекера, президента Национального фонда остеопороза, это ухудшение ускоряется примерно к 50 годам, что повышает риск остеопороза и переломов у пожилых мужчин.

Рекер рекомендует избегать курения и употреблять более двух алкогольных напитков в день – две вещи, которые вызывают разрушение костей.

«Скромное питье не кажется проблемой», – объясняет он. «И хотя мы не знаем точно, почему употребление более двух напитков в день влияет на костную массу, наблюдательные исследования показывают, что это так».

Затем убедитесь, что вы получаете достаточно кальция – основного компонента  крепких костей. Рекер говорит, что вы постоянно теряете кальций с потом и мочой, поэтому вам необходимо ежедневно восполнять этот минерал.

«Я рекомендую принимать 1250 мг в день», – говорит он. «Молочные продукты богаты кальцием – стакан обезжиренного молока на 8 унций содержит 300 мг. Остальная часть вашего рациона должна обеспечивать то, что вам нужно ».

Рекер говорит, что если вы не можете есть молочные продукты , вам понадобятся добавки кальция. Витамин D  также помогает здоровью костей, поскольку помогает организму усваивать кальций из пищи. Но получить достаточное количество витамина D может быть непросто.

«Обычно мы не получаем достаточное количество витамина D с пищей», – говорит Рекер. «А если вы живете в северной части страны, с начала октября до конца марта вы абсолютно не получаете витамина D от солнца».

Поэтому, хотя яйца, молоко и фруктовые соки часто обогащены витамином D, Рекер предлагает принимать добавки, чтобы обеспечить его запасы.

«Я рекомендую всем принимать 2 000 МЕ витамина D в день», – говорит он.

Наконец, важно заниматься спортом. Повышая мышечную силу, баланс и координацию, вы с меньшей вероятностью сломаете кость . Но Рекер считает, что упражнения с отягощением лучше всего подходят для сохранения костной массы. К ним относятся бег трусцой, походы, занятия такими видами спорта, как баскетбол или теннис, или любая тренировка, на которой ваше тело должно работать против силы тяжести, чтобы выдерживать вес вашего тела. Но обратите внимание, пловцы и велосипедисты: ваш спорт никуда не годится.

Не отказывайтесь от них, просто добавьте к ним тренировки с отягощениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *