Наиболее эффективные участки для подготовки к тропе

Даже то, что кажется самым безобидным походным маршрутом, может привести к вывиху лодыжки, растяжению мышц или, что еще хуже, если вы не подготовитесь должным образом. Самый эффективный метод подготовки вашего тела к суровой тропе – это постоянная растяжка.

Мы предлагаем растянуть все основные группы мышц, используемые в походах, но также обращаем внимание на ваши конкретные потребности и принимаем их во внимание. Если у вас слабые лодыжки, приложите дополнительные усилия, чтобы укрепить их. То же самое касается икроножных мышц, напряженных подколенных сухожилий и любых других групп мышц, с которыми у вас могут возникнуть проблемы.

Первое: активация и укрепление вашего ядра. Наличие сильного корпуса является обязательным условием для успешного пешего туризма и влияет на все остальные части вашего тела, от мышц спины до осанки и гибкости ног.

Согласно Popsugar , основные мышцы состоят из живота, бедер и поясницы. Каждая из этих групп играет важную роль в поддержании здоровья мышц на трассе. Популярные упражнения на растяжку кора включают позу ребенка, кобру, вращение позвоночника и многое другое.

Растяжка стоя является основным продуктом среди туристов и других спортсменов. Фото: Эбигейл Кинан / Unsplash

Во-вторых, у нас есть, пожалуй, одна из самых важных групп мышц, когда дело касается пеших прогулок, – квадрицепсы . Это мышцы передней части бедер, которые отвечают за большую часть энергии, генерируемой во время похода. Квадрицепсы также помогают разгибать и выпрямлять колени при каждом шаге, поэтому важно сохранять их гибкость.

Растяжка квадрицепсов относительно проста и может выполняться до или после тренировки. Если вы решили растянуться перед разминкой мышц, сделайте особый акцент на максимальной осторожности, чтобы не растягивать мышцы.

Мы рекомендуем растяжку стоя. Встаньте на правую ногу и возьмитесь за левую голень, согнув ногу вверх позади себя. Потяните голень к телу и удерживайте в таком положении 30 секунд. Повторите процесс на правой ноге.

Далее идут подколенные сухожилия, которые работают вместе с квадрицепсом, чтобы продвигать вас вперед, пока вы продвигаетесь по тропе. Узкие подколенные сухожилия могут вызвать сильный дискомфорт на пешеходной тропе, а в тяжелых случаях могут вызвать растяжение или разрыв мышц спины .

Этот парень определенно потянулся перед тем, как выйти на след. Фото: Кимон Мариц / Unsplash

Чтобы эффективно растянуть подколенные сухожилия, лучше подождать после тренировки, пока мышцы не разогреются. В противном случае растяжение может привести к травме. Вот шесть лучших растяжек подколенных сухожилий для поддержания здоровья спины, ног и коленей.

И последнее (но не менее важное) в списке – икроножные мышцы – важнейшая группа мышц для пеших прогулок. Эти электростанции поддерживают каждый шаг, сгибаясь и поворачиваясь при движении по тропе.

Одно из самых эффективных растяжек для предотвращения травм икр – это движение собаки вниз – это движение нацелено на мышцы голеней для глубокого растяжения.

Удачных трасс!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *