Насколько эффективна холодовая терапия?

Погружение в ванну с холодной водой на 20 минут после тренировки может показаться скорее наказанием, чем облегчением боли в мышцах, но многие спортсмены и бодибилдеры полагались на терапию холодной водой как способ облегчить боль в мышцах после тренировки. Теперь исследователи задаются вопросом , улучшают ли ваши мышцы ванны с холодной водой по сравнению с другими видами лечения, такими как компрессионные чулки или растяжка.

Ванна с холодной водой – также известная как криотерапия – предполагает сидение в ванне с холодной водой от пяти до более чем 20 минут. В 17 изученных исследованиях температура воды находилась в диапазоне 50-59 ° F – как в океане у побережья Новой Шотландии. Большинство процедур предполагало сидение в воде в течение всего времени, но в некоторых исследованиях участники заходили в воду и выходили из нее несколько раз.

Исследователи обнаружили, что ванны с холодной водой лучше, чем отдых или бездействие, они уменьшали болезненность мышц примерно на 20%. Однако это только уменьшило чувство болезненности – мышцы не стали сильнее. «Важно учитывать, что погружение в холодную воду вызывает некоторый шок у тела», – сказал ведущий исследователь доктор Крис Бликли из Университета Ольстера. «Мы должны быть уверены, что люди не делают ничего вредного, особенно если они подвергаются воздействию очень холодной воды в течение длительного времени». Он добавил: «Большинство этих исследований проводится на довольно элитных спортсменах. Так что их физиологические резервы, вероятно, больше, чем у большинства людей. Я думаю, вы должны быть осторожны, чтобы не распространять эти условия на всех ».

Следует избегать ванн с холодной водой, если у вас сердечное заболевание или проблемы с кровообращением (например, болезнь Рейно). Также следует учитывать качество воды. Никто не хочет сидеть в ванне с водой после 15 других потных парней с порезами и царапинами на ногах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *