Не дает ли вам спать по ночам ваш гиперактивный мочевой пузырь? Старайтесь есть меньше соли.

Мало что может расстраивать нас так, как ночные походы в ванную, потому что ваш мочевой пузырь угрожает взорваться в вулканических масштабах. Это сводит с ума и вызывает срыв, и избежать этого невозможно. Или это? 

Марка новое исследование из Университета Нагасаки в Японии предлагая простой способ уменьшить ваши полуночные пописать походы. И нет, это не для того, чтобы сильно сократить потребление воды. Это на самом деле сокращение количества соли в вашем рационе. 

В 12-недельном исследовании, опубликованном Европейской ассоциацией урологов , исследователи посоветовали более 300 мужчинам и женщинам, у которых было чрезвычайно высокое ежедневное потребление соли и проблемы со сном, о том, как изменить свой образ жизни (то есть есть меньше натрия). Теперь, когда мы говорим, что они ели тонну соли, мы имеем в виду это. Потребление было более 8 г / день для мужчин и более 7 г / день для женщин. Чтобы представить это себе в перспективе, Диетические рекомендации для американцев на  2015-2020 годы рекомендуют людям потреблять менее 2300 мг или 2,3 г натрия в день в рамках здорового питания.

Более 200 испытуемых смогли снизить потребление натрия в среднем с 10,7 г в день до 8 г в день, что снизило их ночные позывы к мочеиспусканию с 2,3 до 1,4 раз за ночь. Чтобы действительно проверить, влияет ли соль на мочеиспускание, остальные участники увеличили потребление соли с 9,6 г в день до 11 г в день. К сожалению, они отметили повышенную потребность в мочеиспускании ночью от 2,3 до 2,7 раз и, скорее всего, повышенный стресс, раздражительность и усталость, поскольку все это симптомы состояния (никтурия).

Итак, почему существует связь между высоким потреблением соли и повышенной потребностью в мочеиспускании посреди ночи? Ученые считают, что натрий вызывает задержку жидкости, называемую отеком.

«Эта работа предполагает возможность того, что простое [sic] изменение диеты может значительно улучшить качество жизни многих людей», – сказал в пресс-релизе ведущий автор исследования Матусо Томохиро, доктор философии  .  «Это первое исследование, в котором измеряется, как потребление соли влияет на частоту посещения туалета, поэтому нам необходимо подтвердить результаты более крупными исследованиями». 

Помимо сокращения количества соли, неплохо было бы снизить потребление воды перед сном, чтобы уменьшить количество раз, когда вам нужно вставать ночью. Не лишайте себя воды. Просто уменьшайте, сколько вы пьете, чем ближе время к сну. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *