Не могу заснуть? Не считайте овец – составьте список дел

Хороший ночной сон , безусловно, является одним из лучших способов сохранить здоровье и хорошую форму, но более 30% американцев не получают рекомендуемых семи-девяти часов сна в сутки, говорят Центры по контролю заболеваний и США. Профилактика . Многие люди пропускают оптимальный сон, потому что они не могут быстро заснуть и ворочаются, прежде чем наконец получить какой-то шутинг.

Но вместо того, чтобы полагаться на лекарства или медикаменты, чтобы быстро заснуть , попробуйте записать, что вам нужно сделать на следующий день перед сном, говорится в новом исследовании Университета Бэйлора.

«Мы живем в культуре 24/7, в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных задачах перед сном», – сказал руководитель исследования Майкл К. Скаллин , доктор философии, директор Baylor’s  Sleep. Лаборатория неврологии и познания  и доцент кафедры  психологии и нейробиологии . «Большинство людей просто прокручивают свои списки дел в своей голове, и поэтому мы хотели выяснить, может ли процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием».

Чтобы проверить свою идею, исследователи собрали 57 студентов колледжа и разделили их на две группы: одна должна была записать, что им нужно сделать на следующий день или несколько дней, а другая группа записала, что они уже достигли. предыдущие дни. У обоих было пять минут на выполнение задания, а затем их поместили в контролируемую среду и сказали, что они могут лечь спать в 22:30 – отвлечения, такие как техника и домашние задания, были запрещены.

Результаты исследования: «Участники в состоянии« список дел »засыпали значительно быстрее, чем участники в состоянии« завершенный список », – отмечают авторы. «Чем конкретнее участники составили список дел, тем быстрее они впоследствии заснули; тогда как обратная тенденция наблюдалась, когда участники писали о выполненных действиях ».

И в случае, если вы один из тех людей, которые типа «я буду спать, когда я умру», вот вам напоминание о том, почему лишение сна – определенно плохая идея .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *