Не переживайте: занятия горячей йогой безопасны

Если вы никогда не пробовали горячую йогу из-за того, что боитесь сильно вспотеть или расслабиться на полпути, мы сможем понять. Но если вы отказались от этой идеи просто потому, что беспокоитесь, что это может быть слишком тяжело для вашего сердца, тогда иди в студию, чувак … новое исследование показывает, что немного горячего воздуха не убьет вас.

 

В исследовании, спонсируемом Американским советом по упражнениям (ACE), 20 здоровых взрослых мужчин и женщин прошли часовой базовый урок йоги в комнате, нагретой до 70 ° F. Внутреннюю температуру участников записывали за пять минут до тренировки, каждые пять минут во время занятия и через пять минут после окончания занятия. Исследователи также записали частоту сердечных сокращений и ощущаемое напряжение. В течение 24 часов участники прошли еще одно 60-минутное занятие с тем же инструктором и серией поз, только на этот раз комнатная температура была на 22 ° выше, приятная 92 ° и заметно влажнее. (Важно отметить, что это исследование не рассматривало риски, связанные с бикрам- йогой, более интенсивной практикой, основанной на 90-минутных занятиях при температуре 105 ° или выше.)

Исследователи обнаружили, что повышение внутренней температуры и частоты сердечных сокращений было одинаковым для обычной йоги и горячей йоги, что говорит о том, что риски, связанные с горячей йогой – тепловой удар, истощение и фатальное повышение внутренней температуры – необоснованны.

Разница была в уровне воспринимаемой нагрузки. Горячая йога воспринималась как более сложная, но, поскольку данные исследования показывают, что более высокая температура не вызывала резкого увеличения пульса, это означает, что участники снижали свои усилия из-за жаркой окружающей среды. Итак, почему предпочтение горячей йоге более комфортному занятию? По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного руководителя ACE, тепло помогает расслабить мышцы, расширяет диапазон движений и позволяет лучше принимать более сложные позы.

Тем не менее, несмотря на то, что горячая йога считается безопасной, проявляйте осторожность, предупреждает Брайант. Если вы чувствуете слабость, выйдите из комнаты и перейдите в более прохладное место, где вы можете набрать немного воды и охладиться влажным полотенцем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или диабетом следует проконсультироваться с врачом, прежде чем прыгать на подножку горячей йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *