Нет, не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть и жить более здоровой

Во многих исследованиях, проведенных на протяжении многих лет, было обнаружено, что голодание и прерывистое голодание может помочь со всеми видами маркеров здоровья, от потери веса и поддержки иммунитета до профилактики рака и увеличения продолжительности жизни. Но согласно недавнему отчету Школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии, диета, которая просто «имитирует» настоящий пост, также может принести пользу для здоровья .

В ходе исследования ученые собрали 100 взрослых в возрасте от 20 до 70 лет и разделили их на две группы: 71 человек начал трехмесячный цикл «голодной» диеты – диеты с низким содержанием калорий, сахара и белка, но с высоким содержанием белка. в ненасыщенных жирах – остальные ели нормально. Один раз в месяц в течение трех месяцев экспериментальная группа голодала пять дней подряд, съедая всего 750–1100 калорий в день.

Результаты были отличными для тех, кто постился: их показатели сердечно-сосудистых заболеваний снизились, артериальное давление улучшилось, а воспаление уменьшилось. Их факторы риска диабета, такие как глюкоза натощак и гормон метаболизма IGF-1, также снизились. Результаты также показали: люди, соблюдающие диету, похудели в среднем на 6 фунтов и до 2 дюймов от талии, показав в целом меньше жира, но без потери мышечной массы.

«Это исследование предоставляет доказательства того, что люди могут ощутить значительную пользу для здоровья благодаря периодической диете, имитирующей голодание, которая предназначена для воздействия на процесс старения», – сказал соавтор исследования Вальтер Лонго , доктор философии, директор Института долголетия USC . «Предыдущие исследования показали ряд преимуществ для здоровья у мышей, но это первое рандомизированное клиническое испытание с достаточным количеством участников, чтобы продемонстрировать, что диета осуществима, эффективна и безопасна для людей».

Итог: если вы подумываете о радикальной диете, возможно, попробуйте этот метод «пять дней в месяц». Даже если это небольшое испытание, по общему признанию, оно является многообещающим признаком разумного и устойчивого метода избавления от лишнего жира и улучшения здоровья без чудовищных усилий.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *