Нет времени ходить в спортзал? Достаточно одной или двух тренировок в неделю.

Мы понимаем: иногда тренировки просто не в картах.

Подкрадываются отвлекающие факторы – долгая встреча избавляет вас от кучи работы, которую вы едва помяли, отпуск, наполненный едой и выпивкой, подрывает вашу мотивацию вернуться к реальной жизни – и прежде чем вы это заметите, это конец неделю, и вы в буквальном смысле приседаете… то есть ни одного приседа.

Что ж, не переживайте. Или, точнее, потейте, но всего один или два раза в неделю, и вы все равно сможете оставаться на пути к здоровью, говорится в новом исследовании Сиднейского университета в Австралии. 

Ученые школы проанализировали массу данных о более чем 60 000 человек и обнаружили, что у активных взрослых, включая тех, кто занимался только один или два раза в неделю, риск смерти от всех причин примерно на 30% ниже, чем у взрослых, которые практически никогда не заболевали. с их задниц. Если они занимаются хотя бы 150 минутами умеренных упражнений или 75 минутами энергичных упражнений каждую неделю, их здоровье заметно улучшается.

По этим критериям стандарту будут соответствовать всего два хороших длинных бега или одна тяжелая тренировка. А кто с этим не справляется?

«Это очень обнадеживающие новости, что физическая активность всего один или два раза в неделю связана с более низким риском смерти», – сказал в пресс-релизе доцент Эммануэль Стаматакис, доктор философии .

Конечно, добавил он, если вашей целью является оптимальное здоровье, вам нужно будет тренироваться значительно больше, чем рекомендовано минимально, но мы уверены, что вы это уже знали.

Так что не отчаивайтесь, если вы пропустите несколько дней; Просто постарайтесь не заканчивать неделю без одной или двух хороших тренировок. И в следующий раз, когда у вас не получится провести одно из долгих неторопливых занятий в тренажерном зале, к которым вы привыкли, попробуйте одну из этих суперэффективных процедур, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, а мышцы быстрее работать .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *