Нитрат

Что такое Нитрат

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Нитрат (NO 3 ) представляет собой небольшую молекулу, вырабатываемую в организме в ограниченных количествах (как побочный продукт оксида азота), и его можно получить через потребление овощей, особенно свеклы и других низкокалорийных клубневых овощей, таких как репа и листовые зеленые овощи, такие как как шпинат или рукколу. Он, по-видимому, является мощным регулятором кровотока и вазодилатации с помощью своего метаболита оксида азота и имеет большее относительное сродство к участкам тела с плохой оксигенацией, поскольку превращение нитрита (NO 2 , метаболит нитрата) в оксид азота подвергается дезоксигенированной крови.

Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, похоже, что он снижает кровяное давление в тех случаях, когда кровяное давление повышается. Это, по-видимому, происходит у людей с гипертонией и может возникать у здоровых в остальном людей, выполняющих физические упражнения, с незначительным влиянием на артериальное давление в состоянии покоя у здоровых людей. Он может оказывать защитное действие на эндотелий и считается связующим звеном между потреблением овощей и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Похоже, что он улучшает физическую работоспособность вторично по отношению к снижению затрат на кислород во время упражнений (и, таким образом, продлевает время до истощения, что, как считается, связано с увеличением митохондриальной эффективности). Практически не влияет на острую мощность, но, по-видимому, снижает уровень утомляемости, наблюдаемый при продолжении мышечных сокращений, и, как таковой, дает наибольшую пользу при упражнениях продолжительностью от 1 до 10 минут и, как таковые, дает наибольшую пользу во время анаэробных упражнений. сердечно-сосудистые упражнения или упражнения на мышечную выносливость (виды спорта, требующие анаэробных интервалов, такие как хоккей или регби, некоторые полезны для гребли и упражнений типа кроссфита), но, хотя они имеют преимущество при длительных сердечно-сосудистых упражнениях (бег на 5 км или велоспорт на 10 км), величина эффекта проявляется. быть меньше.

Благодаря взаимодействию с оксидом азота, он, по-видимому, также защищает почки и может помочь регулировать кровоток в процессе старения (что связано со снижением уровня нитратов в кровотоке); Однако антивозрастные эффекты пока предварительные. Из-за эндогенного производства нитратов и некоторых болезненных состояний с пониженным содержанием нитратов в крови (сердечно-сосудистые заболевания и старение) нитрат может обладать псевдовитаминоподобными свойствами, но для подтверждения этого утверждения требуются дополнительные доказательства.

Нитраты могут образовывать канцерогенные нитрозамины, хотя практическое значение этого для живых систем неизвестно (эпидемиологические исследования не смогли показать значительную связь после учета других факторов, но некоторые нитрозамины сами по себе являются канцерогенными; практическая значимость нитратов и последующее образование нитрозаминов после приема добавок или овощей в смешанной диете на самом деле не известно). Хотя в настоящее время нельзя исключать канцерогенный потенциал, он также не может быть надежно подтвержден.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Оптимальная дозировка нитратов обычно составляет 0,1-0,2 ммоль / кг (или 6,4-12,8 мг / кг), что соответствует диапазону:

  • 440-870 мг для человека весом 150 фунтов

  • 580-1,160 мг для человека весом 200 фунтов

  • 730-1450 мг для человека весом 250 фунтов

Также возможно добавление нитратов через свеклу , а сама свекла дозируется в зависимости от содержания в ней нитратов.

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что однократная доза 2 г коммерчески доступного экстракта амаранта (красного шпината) может повысить уровень нитратов на срок до 8 часов.

На заметку

  • Улучшение производительности

Прочие функции:

  • Увеличение мышц и упражнения

Основная функция:

  • Сердечно-сосудистые

Также известный как

Экстракт свеклы

Не путать с

Нитрит (восстановленная форма), оксид азота (метаболит)

  • Многие исследования измеряют нитраты в миллимолях (ммоль), а не в граммах. Коэффициент конверсии неорганического нитрата составляет 62 мг на каждый ммоль

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *