Новое исследование: много упражняйтесь, чтобы защитить себя от набора веса в праздничные дни

По мере того, как мы сокращаем осенние месяцы, а ваш график становится более хаотичным, нависшая угроза нарушения вашей диеты и режима упражнений становится слишком реальной. Но ты человек, и практически не по-американски не переедать в День Благодарения. К счастью, это не безнадежное дело: согласно новому исследованию Университета Мичигана, упражнения могут предотвратить опустошение, которое обычно наносит вашему телу неделя, в которой слишком много калорий .

В очень небольшом пилотном исследовании ученые наблюдали, как четверо худых и активных взрослых чрезмерно увлекались и ели на 30 процентов больше калорий, чем обычно, в течение семи дней. В течение недели участники продолжали заниматься своими обычными физическими упражнениями, которые заключались в тренировках не менее шести дней в неделю и записи не менее 150 минут аэробных упражнений . Исследователи измерили толерантность участников к глюкозе и количество абдоминального жира до и после недели переедания.

Прошлые исследования показали, что если вы упадете с повозки, так сказать, всего на одну неделю достаточно, чтобы сбросить чувствительность к  инсулину (когда вы нечувствительны к  инсулину, ваше тело изо всех сил пытается переваривать углеводы, усваивать питательные вещества и избегать вес.)

Оказывается, упражнения служат своего рода щитом. Когда вы тренируетесь, ваше тело защищается от разрушительных метаболических состояний, за которыми следует резкое увеличение калорийности; ваша жировая ткань фактически защищена от роста воспаления, вызванного недельным перееданием, эффективно борясь с увеличением веса, ожирением и риском сердечно-сосудистых заболеваний. 

Тем не менее, дважды подумайте о том, чтобы съесть свое сердце всю неделю. Дальнейшее исследование,  проведенное Техническим колледжем сельского хозяйства и наук о жизни Вирджинии, показало, что пятидневное переедание меняет способ переработки питательных веществ в мышцах. Обман всего на один день (День Благодарения) не так сильно ударит по вашему телу. Следуйте  своему игровому плану на День благодарения, чтобы предотвратить набор веса, чтобы получить  больше советов на день. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *