Новое исследование: смартфон может сделать вас здоровее

Вообще говоря, наши смартфоны, планшеты и компьютеры пропагандируют нездоровый образ жизни. Мы троллим Интернет поздно ночью, нарушая цикл сна . Мы напрягаемся, постоянно проверяя, обновляя и отвечая на электронные письма . И мы принимаем ленивое поведение – оставаясь приклеенными к своим стульям, когда мы подключаемся к работе, делаем покупки в Интернете, смотрим телешоу и все остальное, что занимает большую часть дня. 

Но новое пилотное исследование показывает, что смартфоны могут быть тем, что нам нужно, чтобы начать более здоровую жизнь. Исследования , при поддержке Американского онкологического общества, обнаружил смартфон напоминания могут фактически побуждающих людей , чтобы двигаться больше и ограничить их сидячий образ поведения в течение всего дня. 

Прежде чем мы углубимся в исследование, приведем несколько быстрых цифр: по данным исследователей, в 2015 году почти двое из трех взрослых в США имели смартфоны и проводили около восьми часов бодрствования каждый день, ведя сидячий образ жизни. И последствия, которые не очень: Высшие случаи малоподвижного поведения увеличивают риск «молочной железы, ободочной и прямой кишки, яичников, эндометрия и рака предстательной железы, а также увеличение веса, более высокий ИМТ и ожирением,» согласно пресс – релизу от Американское онкологическое общество. Так что да, нам действительно нужно встать.

В исследовании участники носили акселерометры, чтобы измерять свои движения, и носили смартфоны в течение семи дней подряд. В течение недели те, кто сообщал о более двух часах сидения в течение предыдущего дня или отвечал, что они сидели во время любой случайной оценки смартфона, получали сообщение, в котором подчеркивались риски длительного непрерывного сидения. Этим участникам также предлагалось вставать и двигаться и, конечно же, меньше сидеть.

В целом, люди, получившие предупреждения, на три процента меньше времени вели сидячий образ жизни и больше – на 25 минут больше – были активными (по сравнению с участниками, которые не получали никаких подсказок на свои мобильные телефоны).

Хотите попробовать на себе? Загрузите одно из пяти приложений, которые мы предложили ниже. Ни для одного из них не требуется носимое устройство, но они охватывают мобильные платформы (Apple и Android), а также устройства, на которых они работают (мобильный телефон, планшет и настольный компьютер), поэтому вы можете получать предупреждения и напоминания, чтобы стать активными в любом случае. где ты и что делаешь.

Вставать! Таймер перерыва в работе

Вставать! это приложение, которое поможет вам жить дольше; вы знаете, поскольку сидение весь день медленно убивает всех нас. К счастью для вас, это тоже не надоедает до смерти. Здесь нет чувства вины, микроменеджмента или компульсивного отслеживания и тайм-менеджмента. Приложение просто отправляет напоминания о необходимости вставать. Лучше всего то, что он полностью настраивается. Выберите сигнал будильника, настройте расписание и ограничьте сигнал будильника местоположением вашего офиса, чтобы он не срабатывал, когда вы уезжаете на обед или по дороге домой, и установите интервал сигнала будильника на любое пятиминутное приращение от пяти минут до два часа. 

Бесплатно для iPhone, iPad и iPod Touch, itunes.apple.com

MotionX 24/7

Что особенно особенно в MotionX 24/7, так это то, что он превращает ваш iPhone (или любое другое устройство iOS) в шагомер на весь день, трекер упражнений и монитор качества сна. Он отслеживает аэробные шаги отдельно от шагов в течение всего дня, поэтому вы можете увидеть, получаете ли вы минимум 30 минут в день упражнений средней интенсивности, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией для здоровья. (Но вы должны знать: согласно исследованию,  опубликованному в журнале  Circulation, у тех, кто тренируется в два и четыре раза больше минимума, риск сердечной недостаточности существенно снижается на 20 и 35 процентов соответственно ). В приложении есть голосовой тренер, который поможет вам во время тренировок ходьбой или бегом по расписанию и даже с помощью вспышки телефона для измерения пульса. Мониторинг качества сна – это та же система, что и Jawbone UP , и вы также можете установить «Предупреждения о простое», чтобы вы знали, когда он не обнаружил никакого движения в течение предварительно выбранного периода времени.

0,99 доллара США для iPhone, iPad и iPod Touch, itunes.apple.com

Переехать

Большинство людей сбиваются с полуденных тренировок, п
отому что не хотят возвращаться в офис в потном беспорядке, а также потому, что их график кажется слишком загруженным, чтобы остановиться на полпути к тренировке. Но Move разбивает ваш день небольшими напоминаниями и подсказками по упражнениям, которые можно выполнить в любом офисе. Фактически, есть несколько пакетов упражнений, из которых вы можете выбрать, сотни мини-тренировок, которые постоянно добавляются к: 

• Офис – 80+ удобных для коллег упражнений, которые вы не постесняетесь выполнять на работе. 
• Новичок – никогда раньше не тренировался? Начните легко с этих 70+ простых упражнений.
• Йога – раскройте свое тело и разум с помощью этих более 50 простых поз. Они помогут вам сосредоточиться, проснуться и разогреть мышцы.
• Растяжка – используйте эти 30+ растяжек, чтобы разогреть мышцы – отлично подходит для людей, которые день за днем ​​сидят в одном и том же положении.

Вы можете настроить, когда вы выполняете тренировки, как часто будет звучать будильник (и как будет звучать будильник), и даже отключить определенные упражнения. (Эй, не каждый может выстрелить 20 берпи и вернуться в свою кабинку, не глядя и не слыша, что их только что гнали через 10 кварталов. И если кто-нибудь когда-нибудь поймает вас, когда вы делаете Downward Dog на лестничной клетке … ну, вы уловили суть. )

Бесплатно для iPhone, iPad и iPod Touch, itunes.apple.com

Случайно напомнить мне

Если у вас есть склонность настолько увлекаться работой, что вы забываете пить воду или часами отходите от компьютера, Randomly RemindMe идеально вам подойдет. Приложение позволяет устанавливать любое количество настраиваемых напоминаний в течение дня. Это может помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как курение, или закрепить хорошее поведение, если вы пробуете новую диету. Приложение автоматически создаст резервную копию и восстановит ваши напоминания и даже сообщит вам, насколько хорошо вы справляетесь, указав, сколько предупреждений вы отклонили. Вы можете просматривать свою статистику на ежедневной основе или за несколько месяцев или даже за всю жизнь.

Бесплатно для телефонов и планшетов Android, play.google.com

 

Тайм-аут

Time Out – это приложение для настольного компьютера, в котором есть два вида перерывов, чтобы облегчить утомительный рабочий день. Первый – это «нормальный» перерыв, во время которого вы будете предупреждены о необходимости двигаться в течение 10 минут после 50 минут работы. Второй – это «Микро» перерыв, который предупредит вас о необходимости кратковременной паузы примерно на 10 секунд каждые 10 минут, чтобы вы могли исправить свою осанку, снять напряжение и подышать. Любой из них можно отключить, приостановить и сбросить, если у вас собрание или вы уходите в конце дня, и все это можно настроить. Настройте, как долго длится каждый тип перерыва и сколько времени вы хотите проводить между перерывами. (Приведенные выше цифры являются лишь примерами.)

И не волнуйтесь: будильник не будет звучать каждые 10 секунд. Ваш экран будет медленно тускнеть, а когда перерыв завершится, он снова исчезнет. Вы даже можете изменить продолжительность этих переходов, а также цвет и уровень прозрачности. Появится индикатор выполнения, который покажет, сколько секунд или минут до окончания перерыва, и есть кнопки, которые вы можете нажать, чтобы отложить или пропустить перерыв, если вы слишком заняты. В версии 1.5 у вас также есть возможность воспроизвести песню или запустить приложение в начале или в конце каждого перерыва.

Бесплатно для компьютеров Mac с OS X 10.5.0 или новее,  itunes.apple.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *