Один простой способ лучше тренироваться: пить воду

Вода для спортсмена (или парня, занимающегося физкультурой) то же самое, что «моджо» для Остина Пауэрса – жизненная сила, энергия и, по словам доктора Зла, «не знаю что». Если в вашей системе его недостаточно, вы просто не сможете работать с максимальной отдачей ни в тренажерном зале, ни на улице, и вам будет труднее построить тело, которое вы хотите. Фактически, ваши мышцы состоят более чем на 70 процентов из H2O, и вот лишь несколько причин, по которым вам нужно постоянно поддерживать их в рабочем состоянии.

В исследовании 2010 года, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, участвовало 10 мужчин, которые тренировались на силу более двух раз в неделю в течение шести недель, дважды выполняли полную тренировку всего тела – один раз, когда они были на 100 процентов гидратированы, а другой – когда они были на 97 процентов. гидратирован, потеряв всего 3 процента воды, составляющей массу тела. Исследователи обнаружили, что общее количество повторений, которые выполняли мужчины, было значительно ниже, когда они тренировались в 97-процентном состоянии гидратации – в среднем они делали на одно-два повторения меньше за упражнение. Вдобавок ко всему, их субъективная оценка воспринимаемой нагрузки была выше, и их сердечный ритм восстанавливался дольше.

К сожалению, ваше тело может не справиться с неполной гидратацией, если вы просто занимаетесь кардио. В 2013 году Journal of Athletic Training рассмотрел 10 опытных велосипедистов на выносливость (тех, кто участвовал в национальных гонках от трех до восьми лет), которые тренировались в течение одного часа в стабильной работе, а затем совершили велосипедную прогулку по пятикилометровой горе с максимальным усилием. . Одна группа выпила, чтобы полностью восстановить водный баланс перед подъемом на холм, а другие остановились на короткое время, начав поход с обезвоживанием на 99%. Мало того, что хорошо гидратированные участники завершили поездку быстрее, чем сухие парни, они также оставались прохладнее и воспринимали тренировку как более легкую.

Чтобы поддерживать надлежащую гидратацию во время тренировок, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 16–20 унций воды или спортивного напитка по крайней мере за четыре часа до тренировки и еще 8–12 унций за 15 минут до нее. Затем пейте 3–8 унций каждые 15 минут во время тренировки. FIJI Water предлагает 700-миллилитровую бутылку (около 23 унций) артезианской воды в упаковке из 12 штук за 29 долларов ( fijiwater.com ). 

Некоторая информация для этой статьи была предоставлена ​​FIJI Water.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *