Основная тренировка каякера: как профессионал наращивает необходимую силу

Каякер-фристайл Ник Траутман делает намеренное переворачивание оснастки без особых усилий.

Давайте вернемся немного назад: если вы не знакомы с этим видом спорта, спортсмены – с некоторыми серьезными мячами – выполняют движения, такие как разворот, вращение и переворачивание осла в каяке. Некоторые трюки предполагают вращение, а более продвинутые вариации требуют полноценной роли ствола. Конечно, здесь много таланта. Но этот спорт требует серьезной функциональной силы мышц.

Излишне говорить, что я потерял дар речи, когда Траутман, чемпион мира по байдарке по фристайлу, выполнил то, что можно описать только как сальто вперед через носовую часть моей каяка, когда мы пересеклись на GoPro Mountain Games с GMC (его спонсировали GMC в этом году).

Просто подумайте о том, сколько силы потребуется, чтобы вытащить ваше тело из воды таким нетипичным способом.

1. Скручивания

Лягте на спину, поставив ступни на землю, и слегка возьмитесь руками за голову. Сгибайтесь медленно – так вы опираетесь на пресс, а не на бедра. Медленно опускайтесь вниз на 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

2. Боковые скручивания (с каждой стороны)

Лягте на спину так, чтобы колени были прижаты к правой стороне, левые лежали сверху справа. Руки держите за голову. Медленно согнитесь, затем снова опустите вниз на 1 повторение. Сделайте 10 повторений, затем повторите с противоположной стороной.

3. Подтяжка ягодиц

Лягте на спину, руки за голову, ступни соприкасаются, колени широко разведены. Держа ступни вместе, задействуйте корпус и поднимайте ноги над головой, пока ягодицы не поднимутся в воздух. Опуститесь вниз на 1 повторение (не нужно полностью опускать ноги на землю). Сделайте 10 повторений.

4. Подъем ног

Лягте на спину, руки над головой, бицепсы за уши, ноги вытянуты. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, задействуйте корпус и поднимайте ноги прямо вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим туловищем, расположенным прямо над бедрами. Медленно опускайтесь вниз, чтобы начать 1 повторение. Сделайте 10 повторений. (Ищете немного дополнительной устойчивости? Держите руки по бокам, руки слегка поджать под ягодицами.)

5. Пальцы ног

Лягте на спину, руки над головой, бицепсы за уши. Поднимите ноги так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с туловищем, сложенным поверх бедер. Включите мышцы кора и коснитесь пальцев ног. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

6. Стеклоочистители

Лягте на спину, руки над головой, бицепсы за уши, ноги вытянуты. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, задействуйте корпус и поднимайте ноги прямо вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с туловищем прямо над бедрами. Это ваша исходная позиция. Поочередно опускайте прямые ноги в правую и левую сторону (это 1 повторение). Сделайте 10 повторений.

7. Выходы

Лягте на спину, руки над головой, бицепсы за уши, ноги вытянуты. Включите корпус и поднимите руки и ноги на два дюйма от земли. Это ваша исходная позиция. Подведите руки и колени к центру, образуя форму пушечного ядра, затем вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

8. Велосипеды

Лягте на спину, колени перпендикулярны земле. Поднесите левый локоть к правому колену и сделайте 1 повторение. Повторите с противоположной стороны. Сосредоточьтесь на напряжении корпуса для выполнения досягаемости, а не на шее. Сделайте 50 повторений поочередно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *