Почему болит локоть во время тренировок?

Почему болит локоть во время тренировок?

Есть много состояний, которые могут повлиять на локоть, но наиболее распространенным является боковой эпикондилит, или «теннисный локоть». Это состояние называется тендинозом или дегенерацией ткани, которую не следует путать с тендинитом – воспалением.

Клетки, называемые фибробластами, образуют коллаген, но из-за повторяющейся нагрузки на сухожилия коллаген формируется нерегулярно и снижает силу мышц, что приводит к постоянным травмам и, в конечном итоге, к разрыву. Каждый раз, когда коллаген разрывается, в сухожилие образуется рубцовая ткань, которая еще больше ослабляет его.

Выполнение одних и тех же упражнений в тренажерном зале , пренебрежение тренировкой каждой группы мышц и поднятие чрезмерно тяжелых весов – наиболее частые причины боли в локтях, которые вызывают мышечный дисбаланс и увеличивают нагрузку на сустав.

Как мне предотвратить это состояние?

Тренируйте свое тело под разными углами с помощью правильной техники подъема и всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте после нее. Чтобы обеспечить безболезненный рост мышц, исправьте все мышечные дисбалансы и в  равной степени разведите как  сгибатели, так и мышцы-разгибатели предплечья (сгибание запястий и обратное сгибание запястий).

Для максимальной мышечной подготовки меняйте диапазон повторений во время упражнений. Например, тренируйтесь в диапазоне от 8 до 10 повторений, а на следующей неделе выполняйте упражнения в диапазоне от 12 до 15 повторений или выше. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на мышечные волокна обоих типов I и II.

В локте ноющая боль. Как я могу тренироваться вокруг этого?

Прежде всего, избегайте упражнений, которые вызывают боль и чрезмерное разгибание локтей при блокировке во время концентрической части упражнения.  Если возможно, уменьшите поднимаемый вес и выполняйте более медленные «отрицательные» повторения. Вы также можете носить компрессионные бинты для поддержки, но убедитесь, что они не слишком тугие, иначе кровоток будет ограничен. 

Для снятия боли используйте ручную работу с мышцами и суставные техники (пенопласт). Если боль в локте не проходит, обратитесь к врачу-ортопеду или физиотерапевту,  чтобы обсудить правильные обезболивающие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *