Почему больше сна может помочь вам выбрать более здоровую пищу

Достаточное количество сна – от семи до девяти часов в сутки, как говорят эксперты, – теперь широко известно как одна из наиболее важных частей построения сильного и стройного тела (наряду с посещением тренажерного зала и употреблением здоровой цельной пищи). И все же, хотя мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, люди во всем мире все еще не высыпаются – около 35% американцев не спят семь часов в сутки.

Вот одна статистика, которая может убедить их проводить немного больше времени в постели: больше сна не только поможет восстановить мышцы во время сна, но и поможет вам питаться здоровее в течение дня. В частности, согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , люди, которые больше спят, обычно сокращают потребление сахара примерно на 10 г в день .

В небольшом исследовании ученые проконсультировали 21 человека по поводу сна – 21 контрольный участник не получили инструктажа – со списком стратегий, которые помогут им продлить обычное время в постели до 1,5 часов в сутки. Продолжительность их сна и время в постели до того, как они заснули, контролировались носимыми устройствами, и они также попросили вести дневники сна и питания в течение семидневного периода исследования. Результаты показали, что 86% из тех, кто получил консультацию о сне, увеличили время в постели, а около 50% спят на 90 минут больше . Люди, которые смогли продлить свой сон, также показали снижение потребления сахара почти на 10 г.

«Наши результаты также показывают, что увеличение времени нахождения в постели на час или около того может привести к выбору более здоровой пищи» , – сказала соавтор исследования Хайя Аль Хатиб, доктор философии. кандидат и научный сотрудник отдела диетологии Королевского колледжа Лондона. «Это еще больше усиливает связь между коротким сном и низкокачественными диетами, которая уже наблюдалась в предыдущих исследованиях».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *