Почему не нужно бояться сильно повредить суставы

Движения с высокой отдачей – враг здоровых колен, верно? «Совершенно неправильно», – говорит Пол Очоа , физиотерапевт из Нью-Йорка. Фактически, это то, что поддерживает их силу.

Распространенное мнение гласит, что с возрастом нужно давать суставам отдых. Прыжки на ящик и баскетбол – игра для молодых людей. Со временем слишком сильные удары разрушают хрящи, оказывают избыточное давление на сухожилия и вызывают артрит. Или мы просто скрипим при подъеме по лестнице.

Но тело устроено не так. Чтобы ваши суставы работали нормально, нужно их тренировать.

Подумайте о том, как вы наращиваете и поддерживаете мышцы. Когда вы поднимаете тяжести и увеличиваете нагрузку со временем, ваши мышцы адаптируются, становясь сильнее. Теперь сделайте прыжки и все остальные движения, которые заставят вас подышать воздухом. Когда вы приземляетесь, вы прикладываете к костям силу, превышающую вес тела. Это создает нагрузку – в хорошем смысле – на ваши конечности, помогая сохранить плотность костей. Вы также нагружаете сухожилия, которые соединяют мышцы с этими костями, заставляя сухожилия становиться сильнее, а это лучший способ повысить силу и подвижность.

Если вы какое-то время не выполняли подходы с прыжками на ящик, постарайтесь избежать растяжения связок голеностопного сустава . Попробуйте прыгалки, скакалку и высокие колени. Или выберите более низкий ящик для прыжков на ящик. Но сделай что-нибудь. Если вы не воспользуетесь им, вы их потеряете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *