Почему перед тренировкой у меня покалывают руки и ноги?

Эта статья является частью серии статей на MensFitness.com о побочных эффектах предтренировочных добавок. Мы обратились к Лонни Лоури, доктору философии, доктору медицины, доценту кафедры физиологии упражнений и питания в Университете Маунт-Юнион в Огайо и соведущему  подкаста Iron Radio,  чтобы определить, что именно вызывает самые неприятные оскорбления. Чтобы узнать больше о серии, ознакомьтесь с первым постом здесь . Следите за новостями, которые позже на этой неделе расскажут о других странных побочных эффектах перед тренировкой!

Почему перед тренировкой у меня покалывают руки и ноги?
В состав многих предтренировочных смесей входят два ингредиента: бета-аланин, который является буфером мышечной кислотности, и ниацин, или витамин B3. Есть несколько убедительных исследований, согласно которым первое может помочь вам увеличить количество повторений без чрезмерного накопления ожогов. Но некоторые люди, в том числе и я, очень чувствительны к бета-аланину и в результате чувствуют покалывание. Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то тревожного, но все же неудобный.

С другой стороны, ниацин в высоких дозах, таких как 500+ мг во многих пищевых добавках, вызывает приливы. Ваша кожа становится красной и пятнистой, вы чувствуете покалывание или даже зуд. Некоторые производители могут включать его для этого эффекта, потому что, когда вы комбинируете это покалывание с кофеином, кто-то тренирующийся почувствует очень драматический эффект от добавки. Но наука на самом деле показывает, что ниацин потенциально блокирует мобилизацию жира, поэтому, если вы хотите сжечь жир – что большинство людей делают во время любой тренировки – вам все равно нужна предтренировочная добавка без этого ингредиента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *