Полоска сахарной воды может помочь спортсменам на выносливость тренироваться усерднее

У детей 90-х годов идея полоскать рот чем-то, вероятно, вызывает ужасные воспоминания о том, как они были в классной комнате в школе и полоскали горло фторсодержащим ополаскивателем с неприятным вкусом. Программа гигиены полости рта была внедрена для того, чтобы ваши зубы были крепкими и без кариеса, но в основном она просто вызвала у нас отвращение к полосканию во рту.

Но исследователи из Университета Джорджии недавно обнаружили, что – по крайней мере для спортсменов на выносливость – полоскание рта может принести пользу, за исключением замены фтора на сахар. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics , когда бегуны взмахивают ртом – но не глотают – немного сахарной воды во рту во время соревнований, это увеличивает выносливость, что приводит к сокращению времени бега.

В исследовании 16 спортсменов на выносливость в возрасте от 18 до 45 лет участвовали в забеге на 7,9 миль на закрытой трассе. Каждый взмахнул и выплюнул напиток по восемь раз – либо простая вода, либо раствор на водной основе, приготовленный из столового сахара, либо искусственно подслащенный раствор (для имитации сладости без настоящего сахара). Результаты показали, что бегуны, которые употребляли сахар – но не только подсластитель, – добились улучшения результатов примерно на 5%, что было значительным, говорят авторы исследования.

«Для нас было удивительно, насколько радикальным было улучшение во времени», – сказал Джейми Купер, доктор философии, доцент кафедры пищевых продуктов и питания UGA, в пресс-релизе. «Это были люди, тренированные на выносливость, поэтому улучшение результатов на 5% – в среднем почти на три минуты – было огромным». Они считают, что вкус сахара заставляет мозг начать увеличивать выработку энергии вместо того, чтобы получать топливо в организме.

Авторы упоминают, что эта стратегия не принесет вам никакой пользы во время марафона – вам действительно нужно потреблять углеводы для такой долгой пробежки – но вы можете увидеть некоторые улучшения, если собираетесь пробежать 10 км или ехать на велосипеде на 20 миль.

Добавьте к этому тот факт, что потребление углеводов во время длительных, изнурительных тренировок на выносливость может на самом деле помочь защитить вашу иммунную систему от стресса, вызванного тренировкой, а потребление сахара в середине тренировки начинает выглядеть, ну, ну, вкусно.

В твоих планах на выходные – длительная пробежка или поездка? Подпититесь некоторыми из наших любимых энергетических жевательных средств и гелей для упражнений на выносливость .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *