Здоровое сердце, поднимая тяжести

Предпосылка: когда дело доходит до упражнений, аэробные нагрузки традиционно рекомендуются для здоровья сердца, а тренировки с отягощениями – для набора мышечной массы. Многие понимают важность тренировок, сочетающих в себе как аэробные, так и силовые схемы, но новое исследование Аппалачского государственного университета обнаруживает, что упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей) также обладают некоторыми преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Схема: группа исследователей изучала изменения, которые произошли с артериями и кровотоком после 45 минут двух различных типов упражнений средней интенсивности: набора из восьми упражнений с отягощением, трех подходов по 10 повторений; и 30 минут езды на велосипеде по аэробике. Измеренные ответы включали расширение кровеносных сосудов в ответ на усиление кровотока (опосредованное кровотоком расширение) и артериальную жесткость (по сравнению с растяжением). Более сильная дилатация, обусловленная потоком, и более низкая артериальная жесткость являются ключевыми факторами здоровья сердечно-сосудистой системы.

Результаты: «Тренировки с отягощениями более полезны, чем многие думают», – говорит ведущий исследователь доктор Скотт Р. Коллиер. Упражнения с сопротивлением вызвали иную картину реакции кровеносных сосудов, чем аэробные упражнения, что позволяет предположить, что первые могут иметь важные и уникальные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. Упражнения с отягощениями привели к большему увеличению кровотока к конечностям, хотя они также вызвали небольшое увеличение жесткости центральных артерий. Напротив, аэробные упражнения снижали жесткость артерий, но без увеличения кровотока.

Упражнения с отягощениями также привели к более длительному падению артериального давления (до 20 процентов) после тренировки по сравнению с аэробными упражнениями. «Главное – научить людей, занимающихся только кардио, осознать, что они не будут выглядеть как Арнольд Шварценеггер, когда проснутся!» Коллиер добавляет, что тренировки с отягощениями также могут улучшить время бега, плавания и езды на велосипеде.

Вывод: «Мы показали, что использование типичных тренажеров, таких как оборудование LifeFitness, которое можно найти в большинстве фитнес-центров, три дня в неделю со средней интенсивностью (65 процентов от вашего максимума из 10 повторений) для трех подходов и 10 повторений может привести к для сердца », – говорит Коллиер. Он также добавляет, что нужно выполнять повторения медленно, чтобы получить наиболее эффективную тренировку от оборудования.

Статьи по Теме:

Лифт для вашего тела

Как теперь лучше выполнять жим

Лучшие тренажеры для тренировок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *