Предупреждающие знаки, что вы перетренировались

Вы усердно тренировались в тренажерном зале, работая ногами , грудью , руками , плечами и всеми другими мышцами, чтобы достичь своих целей. Но вы слишком усердно? Слишком много работаете? Не могли бы вы перетренироваться? Да, может быть.

Вот способы узнать, что вы слишком сильно напряглись, и что вам нужно сделать, чтобы остановиться.

Зона опасности 1

Вы чувствуете себя виноватым, если не тренируетесь хотя бы два часа в день.

Исправление эксперта: ограничьте тренировки до 45–60 минут. После этого периода уровень кортизола резко возрастает, а уровень тестостерона для наращивания мышц снижается. Тогда тренировки станут контрпродуктивными для ваших целей.

Зона опасности 2

Вы зацикливаетесь на обезжиренных блюдах или полностью пропускаете приемы пищи.

Экспертное исправление: эта озабоченность по поводу «здоровой» или «чистой» пищи называется нервной ортерексией. «Найдите другие хобби, чтобы не зацикливаться на пищевых ритуалах», – говорит советник MF Джим Уайт.

Зона опасности 3

Вы пожертвуете семьей, друзьями и рабочими обязанностями, прежде чем пропустите или даже отложите одну из тренировок.

Решение эксперта: обратитесь к консультанту или найдите группу поддержки. Врач может прописать успокаивающее лекарство.

Зона опасности 4

В тренажерном зале вы преодолеете боль, независимо от серьезной травмы или болезни.

Исправление эксперта: будьте честны с собой. Если тебе больно, не тренируйся. «В противном случае вам будет за 30 или 40 лет, вы останетесь в стороне из-за травм и вообще не сможете тренироваться», – говорит Уайт.

Зона опасности 5

Вы испытываете ноющую боль в мышцах / суставах, головные боли, плохой иммунитет (частые простуды и боли в горле), бессонницу и чувствуете усталость даже после отдыха. (Вы также можете столкнуться с резким падением тренировочной способности / интенсивности или потерей энтузиазма к спорту.)

Экспертное решение: всегда делайте два выходных дня в неделю для восстановления с отягощениями – может быть, даже больше, чем после трех месяцев тяжелых тренировок. К обучению применяется закон убывающей отдачи. Переусердствуйте, и вместо того, чтобы становиться сильнее, вы становитесь слабее и хуже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *