Преимущества холодовой терапии

Когда тренировка окончена и пора восстанавливаться, у нас есть небольшой список вещей, которые мы хотели бы сделать, чтобы расслабиться: сделать массаж всего тела; примите приятный горячий душ; может быть, выпить протеиновый коктейль и поиграть в X-Box. Не сразу приходит в голову ледяная ванна. Но по мнению многих ведущих силовых тренеров, работающих с профессиональными спортсменами, замачивание в ванне со льдом – это то, что может существенно повлиять на то, как ваше тело восстанавливается.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

После тренировки ваше тело должно «восстановиться», чтобы подготовиться к следующей тренировке . Это происходит с помощью кровеносных сосудов, которые доставляют кислород к мышечной ткани, удаляя продукты жизнедеятельности, чаще всего молочную кислоту. Избыточное накопление молочной кислоты может нарушить работу ваших мышц и часто приводит к усталости. Ледяная ванна сразу же уменьшит отек, вымывая молочную кислоту из организма. Когда вы сидите в ледяной ванне или натираете чашкой льда только что тренированные мышцы, холод заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться. Это помогает вывести молочную кислоту из усталых мышц. Когда вы выходите из ванны, ваши мышечные ткани снова нагреваются, вызывая возврат насыщенной кислородом крови, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.

КАК СДЕЛАТЬ СВОЮ ХОЛОДНУЮ ТЕРАПИЮ

Для любителей: ледяная ванна Возьмите в магазине три пакета льда и наполовину наполните ванну холодной водой. Вылейте лед. (Первые несколько раз, когда вы принимаете ледяную ванну, погружайте только нижнюю часть тела от бедер вниз. После того, как вы освоитесь в ледяной ванне, начните медленно опускать верхнюю часть туловища до полного погружения, вплоть до Ваша шея, если вы можете справиться с этим.) Выпейте чашку горячего чая и почитайте журнал, чтобы отвлечься от ванны. (Мы также рекомендуем носить шорты.) Снимайте в ванне не менее 10 минут. Как только вы освоитесь, вы можете увеличить время до 20 минут, но не дольше.

Для не очень хардкорных: ледяной массаж Купите конверт из бумажных стаканчиков и залейте два или три стакана водопроводной водой, оставив наверху немного места. Поместите в морозильную камеру. После тренировки возьмите чашку из морозильной камеры, оторвите ее сверху и помассируйте мышцу, над которой вы работали. (Вы можете положить полотенце под пятна, которые вы массируете.) По мере таяния льда вы можете медленно оторвать еще часть бумаги. Массажировать не менее 10 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *